有的女青年由于營養不良或女性荷爾蒙分泌不暢等原因，致使乳房發育欠佳，幾乎沒有一點高峰；加之胸大肌群也不發達，幾乎呈扁平胸 。
另外，有的姑娘由于缺乏健美知識，或有封建意識怕羞 ， 平時常有意識地含胸低頭或是縮胸 ， 盡量不使胸、乳房突起，久而久之，也很容易形成小乳房和扁平胸 。這不僅有礙形體美，還影響脊柱、胸廓和胸肌群、內臟器官的正常發育 。
文章插圖
這兩種情況所造成的扁平胸、小乳房，都可以通過加強營養和體育健身鍛煉，尤其是加強胸部肌肉群練習，如俯臥撐等使胸大肌發達，促進乳房發育 。
（注：本文內容出自《女性形體健康管理系列教程》之三：運動健身與女性形體健康管理）
文章插圖
仰臥挺胸
仰臥在墊子上，兩臂側舉，挺胸，停一會兒，再下落 。要求盡量抬頭，收腹 。每次做20～30次為1組 ， 分2組做 。
文章插圖
站立含胸挺胸
含胸時兩臂內旋，挺胸時兩臂外旋 ， 盡量挺胸收腹，抬頭 。兩臂在側自然放松，以胸為主動 。每次做20～30次 。
文章插圖
跪撐移胸
跪撐在墊子上，屈臂，至胸觸地，大小腿保持90度 。臀保持原位，勿前移 。以手支重，使乳房盡量下垂 ， 停一會兒 ， 再還原 。每次做10～15次 。
文章插圖
仰臥輔助挺胸
一人手向后撐并腿仰臥 ， 另一人分腿立于坐者的兩腿外側，兩手托坐者上背部，臥者的胸部提起，同時臥者挺胸抬頭，手在側支撐 。停一會兒，放下還原至仰臥 。共做10～15次 。要求坐者挺胸時，盡量收腹 。
文章插圖
俯臥輔助挺胸
一人俯臥在墊子上，另一人分腿跪在臥者腿外側 ， 兩手握其小臂，將臥者兩臂提起斜上舉 。臥者挺胸，胸腹不離地，停一會兒，再還原至開始姿勢 。共做8～10次 。做完后應放松 。
【我胸好小怎么辦？豐胸的運動有哪些？】
文章插圖
采用以上的運動 ， 可促進胸大肌、肩帶肌、背肌的發育，以胸大肌的強壯襯托起乳房，使其豐滿起來 。
- 買好的火車票列車停運了怎么辦理
- 房貸未還清離婚怎么辦
- 切過的土豆變黑怎么辦
- 傷口粘在衣服上怎么辦
- 地鐵多個安全門不能自動打開應該怎么辦
- 五菱宏光水溫表一格都沒有打不著火怎么辦
- 識別二維碼無法打開網頁怎么辦
- 桂花樹葉子發黃怎么辦
- 駕駛證分數扣完了怎么辦
- 汽車天窗進水怎么辦