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節后5分鐘椅子瑜伽消除勞累與腰腹腿肥胖

在節后盛宴連番轟炸下，腰身已不再輕盈，身體更是疲乏到不堪重負 。一起來學學小編給你推薦的瑜伽吧，僅需一張椅子，5分鐘過后，就能讓你放松全身肌肉、骨骼、內臟、神經，找回苗條與舒適!
減緩肩酸背痛第一步
減緩肩酸背痛，預防肩頸勞損，保持挺拔玉體
臀部坐在椅子偏前部，雙腿向前伸直，雙手放在體后十指相扣，先吸氣抬頭挺胸，手臂向后并且向下拉動雙肩后展，保持6—8次呼吸，然后呼氣身體向下，用胸腹盡量去夠腿部，手臂抬高離開身體，盡量抬頭，保持6—8次呼吸，吸氣還原 。

減緩肩酸背痛第二步
減緩肩酸背痛，預防肩頸勞損，保持挺拔玉體
臀部坐在椅子偏前部，雙腿向前伸直，雙手放在體后十指相扣，先吸氣抬頭挺胸，手臂向后并且向下拉動雙肩后展，保持6—8次呼吸，然后呼氣身體向下，用胸腹盡量去夠腿部，手臂抬高離開身體，盡量抬頭，保持6—8次呼吸，吸氣還原 。
預防腰部贅肉堆積第一步
預防腰部贅肉堆積，舒緩疲勞的脊椎
臀部坐在椅子前部，保持正常坐姿，挺拔脊柱，左手搭右肩，呼氣向右側扭轉身體，感受腰腹部肌肉充分拉伸，到不能扭轉為止，右手搭在椅背上，保持6--8次呼吸，吸氣還原 。反方向重復 。

預防腰部贅肉堆積第二步
預防腰部贅肉堆積，舒緩疲勞的脊椎
臀部坐在椅子前部，保持正常坐姿，挺拔脊柱，左手搭右肩，呼氣向右側扭轉身體，感受腰腹部肌肉充分拉伸，到不能扭轉為止，右手搭在椅背上，保持6—8次呼吸，吸氣還原 。反方向重復 。
減少腹部多余脂肪第一步
增強腹部和大腿前側的肌肉能力，減少腹部多余脂肪
右腿放在左腿下方，左腿自然放松，單腿盤坐在椅子上，雙手放在雙腿上，吸氣左腿向上抬起，左手抓住左腳腕，伸直左腿，挺拔脊柱，保持自然呼吸6—8次，呼氣還原 。反方向重復 。

減少腹部多余脂肪第二步
增強腹部和大腿前側的肌肉能力，減少腹部多余脂肪
右腿放在左腿下方，左腿自然放松，單腿盤坐在椅子上，雙手放在雙腿上，吸氣左腿向上抬起，左手抓住左腳腕，伸直左腿，挺拔脊柱，保持自然呼吸6—8次，呼氣還原 。反方向重復 。
減少腹部多余脂肪第三步
增強腹部和大腿前側的肌肉能力，減少腹部多余脂肪
右腿放在左腿下方，左腿自然放松，單腿盤坐在椅子上，雙手放在雙腿上，吸氣左腿向上抬起，左手抓住左腳腕，伸直左腿，挺拔脊柱，保持自然呼吸6—8次，呼氣還原 。反方向重復 。
消除小腿腫脹
伸展腿部肌腱，消除小腿腫脹，促進下半身血液循環
【節后5分鐘椅子瑜伽消除勞累與腰腹腿肥胖】 坐在椅子后部，屈腿抬腿，腳跟放在椅子上，雙臂環住雙腿，放松脊柱，低頭勾腳保持6次呼吸，抬頭繃腳保持6次呼吸 ?？芍貜投嘧鰩状?。