說起來 ， 減肥應該是大部分女生的日常了 ， 有時候控制不住自己的嘴 ， 稍稍多吃一點 ， 就會立刻開始控制飲食 ， 通過少吃、多運動來維持身材 。 不過呢 ， 面對美食誘惑 ， 相信不少豬豬女孩是很難抵抗的 ， 特別是在減肥期間 ， 不僅要對各種奶茶、蛋糕、燒烤等敬而遠之 ， 同時還得對抗一陣陣襲來的嘴饞感 。


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特別是一到冬天 ， 很多女生就開始犯懶了 ， 一方面又想吃美食 ， 另一方面又苦惱身材 ， 所以 ， 有什么適合懶人的減肥方法嗎？當然有！最近博主就發現了日本有一個“內臟減肥法”火了 ， 這個方法是由日本綜藝節目《世界一受けたい授業》中的健身達人Gettaman介紹的懶人快速瘦身運動 。 順便說一下 ， 他還是安室奈美惠的健身教練 ， 是不是瞬間覺得很有信服力了？


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驚人的是 ， 很多網友實測下來 ， 14天就讓腰圍減掉了7cm ， 根本是懶人福音 。 不僅快速又有效 ， 每天只需要5分鐘 ， 還不用額外的運動器材 ， 非常適合平日忙碌 ， 又管不住嘴巴 ， 還想輕松減肥的人！


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這里想先給大家介紹一下“內臟減肥法” ， 隨著年紀的增長 ， 咱們的新陳代謝變慢 ， 導致脂肪容易堆積 ， 而最可怕的隱患則是躲在身體里的“內臟脂肪” 。 “內臟減肥法”主要是通過刺激內臟的盆骨基底和腹橫肌 ， 讓內臟調整到正常位置 ， 并且達到促進血液循環 ， 提升代謝 ， 去除掉內臟脂肪 ， 達到瘦身效果 。


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step1：骨盆訓練 ， 刺激盆骨基底
首先將右腿向前跨一步 ， 讓雙腿交叉站立 ， 接著將雙手抬起至胸部位置 ， 并讓雙手的手背貼合 。


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接著吐氣的同時慢慢下蹲 ， 并將雙手肘彎曲、反轉雙手 ， 讓掌心向上 ， 并往身體方向收回 ， 最后吸氣回到起始動作 。 記得在做動作時 ， 始終保持腹部收緊 ， 左右兩邊輪流做5次 ， 每天做5組 。


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step2：擴胸開肩訓練
雙腿交叉站立 ， 接著將雙手在身前交叉 ， 保持收緊腹部 ， 下一步將交叉的雙手舉過頭頂 。


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再將雙手以畫圓的方式慢慢下放 ， 以掌心向外、雙臂向外伸展方式 ， 讓雙手回到身側 ， 并保持動作3秒后 ， 再吸氣回到起始動作 。 一樣是每邊5次 ， 每天要做5組！這個動作可以幫助訓練到背部 ， 如果是經常駝背的女孩 ， 也可以靠這組訓練 ， 達到開肩、挺直背部的效果 。


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step3：軀干訓練
左腿向前跨一大步 ， 并將膝蓋彎曲 ， 并將左手放在腿上 ， 右腳則是呈現跪姿 ， 讓腳尖維持身體平衡 。


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接著讓右手掌心向外貼在大腿外側 ， 讓身體微微向前 ， 接著右手順時針畫個大圓 ， 一邊做5次 ， 一天做一組即可！

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