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在家中 也可以做個瘦腿運動( 二 )

運動在家中


3、原地跨步走
“原地跨步走”即向前大跨一步，直至后膝離地面15厘米左右，腿盡量往下壓，然后恢復站直動作，然后再向前邁另一腿 。開始時最好每腿做兩組10次這種動作 。然后逐漸增加練習量，這個動作與其它的鍛煉—樣，可以先慢—些，確保讓兩腿部得到同等程度的鍛煉 。這個動作簡單方便，可以改變肌肉的松弛狀態，修飾腿部線條，讓腿部在外形上顯得更健美 。
4.慢跑
有句話是“慢跑減脂肪，快跑長肌肉” 。因為慢跑屬于有氧運動，有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪，只會減去多余脂肪 。而且在家跑步非常方便，只需要備一臺跑步機，甚至戶外直接跑，可以根據自己身體的負荷量來定時間和運動量 。

慢跑是有效瘦腿的方式之一，正確掌握慢跑的技巧對塑造修長腿型是很重要的 。切忌跑步不要先腳尖落地哦，這樣很容易會變小粗腿的，要先后腳跟落地，接著整個腳掌觸地 。另外，如果在堅持慢跑的同時能配合飲食習慣的調整和控制，將會有意想不到的瘦身效果哦 。
【在家中 也可以做個瘦腿運動】5、踮腳
踮腳是一個十分簡單的動作，只需要踮起腳尖就會得到意想不到的瘦腿效果 。在家里看電視，或者是剛吃飽飯時，不要總是坐著，站起來，踮踮腳尖，既能修腿，還能預防做出大屁股 。
踮腳時，身體要站直，提臀夾腿，要感覺到自己的肌肉緊繃，小腿的肌肉會由腳腕處向上提起，小腿肌肉線條會顯現 。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細 。這樣子不僅僅能夠塑造腿部線條，還能夠鍛煉出翹臀呢 。