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減肥食譜一周狂減10斤

減肥食譜狂減

【導讀】有人認為減肥很痛苦，又要節食又要運動，其實想減肥運動是必不可少了節食就不必了，我們也能邊吃邊減肥，小編今天幫大家設計一款讓你吃一星期就會瘦下來的 減肥食譜，健康減肥食譜有很多一起來看文章吧 。
減肥食譜
Day1～4
午餐 ：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬 。再選擇下列任何一個午餐組合 。
瘦身湯1～2碗(可以是 豬肉 蘿卜湯等少油的湯類)
瘦身粥1～2碗(如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效 。)
減肥食譜一周狂減10斤
午餐后可以吃一例復合維他命來補充缺乏的 維生素 與微量元素 。
下午茶：也許你到了下午就餓得頭暈眼花了，這時候可以吃2片高纖蘇打餅干，配一杯低熱量的脫脂 牛奶 (或無糖豆漿)，立刻就能讓你精神一振 。把瘦身課程表堅持下去吧!

Day4～7
午餐：這幾天你可以自由進食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質與淀粉分開食用，同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟 。
Day8～10
午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦～)，再選擇下列任何一款食物：
瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)
瘦身粥1碗(如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效 。)
減肥食譜一周狂減10斤
午餐后請補充復合維他命 。
在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無糖豆漿1杯)，蘇打餅干1～3片，還可以吃1～2個果凍，當然要注意它的含糖量 。
以上餐單以10天為一個循環，可堅持使用直到達到理想體重 。如出現不適請停止使用;如你想減重10公斤以上，請咨詢專業醫生 。

減肥食譜一周瘦10斤
周一：
早餐 ：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯;
午餐： 冬瓜 湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜 涼菜1碟;
晚餐 ： 蘋果。
主打減肥菜：冬瓜
推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳 。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用 。
減肥食譜一周狂減10斤
周二：
早餐：茶蛋1個、米粥1碗;
午餐：炒韭菜為主菜(可放少許 雞蛋 或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)

晚餐： 香蕉。
主打減肥菜：韭菜
推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多余的脂肪 。
周三：
早餐：麥片粥1碗
午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配 饅頭 半個 。
減肥食譜一周狂減10斤
晚餐：黃瓜 。
主打減肥菜：海帶
推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用 。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品 。

周四：
早餐：茶蛋1個
午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗 。
晚餐： 菠蘿。
主打減肥菜：白蘿卜
【減肥食譜一周狂減10斤】 推薦理由：白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效 。它還含有膽堿物質，能降低血脂、血壓，非常利于減肥 。
減肥食譜一周狂減10斤
周五：
早餐：米粥1碗

午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩) 。
晚餐：黃瓜 。