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有些人認為跑步時應該用前爪著地 ， 另一些人則認為應該用腳后跟著地 。 研究表明 ， 一名優秀的長跑運動員通常用腳掌著地 。 我們知道 ， 會奔跑的動物都沒有腳后跟 ， 它們都是用腳爪跑步 。 于是有人講 ， 跑步的關鍵姿勢應該是這樣的：身體的重心落在支撐點正上方 ， 即腳掌處 ， 腳后跟輕微離開地面 ， 膝關節始終保持彎曲 ， 然后用腳掌蹬地 ， 另一只腿隨著前傾15度的身子騰空躍起 。
腳在離開地面之后有向前的慣性 ， 但沒有推力 。 要想快跑 ， 就要用腳掌向后 “蹬地”產生推力 ， 把身體向前快速推出 。 在腳掌離開地面之前 ， 重心向前送得越遠 ， 推力越大 ， 速度就越快 。 人的重心位置大概在第2根骶椎前緣 ， 可以理解為“丹田”位置 。 當重心向前送得越遠 ， 腳的擺動 ， 向后“送”的動作就越舒展 ， 速度就越快 。
【向前|跑步是以丹田為支點，雙腿為杠桿，一定能撬動你的懦弱，變得強大】這么說來 ， 丹田應該就是跑步的支點 ， 兩只腿便是撬動支點的杠桿 ， 循環地用雙腿撬動支點 ， 你就會跑出曲線的美麗人生 。 有人說“支點就是你的初心 ， 杠桿就是你的自由度 。 ”跑步的初心是鍛煉身體 ， 準備跑多遠 ， 花多長的時間 ， 便是你的自由度了 。 實現目標的完成 ， 你就要把握好步頻與步幅這兩個變量 ， 使之達到均衡的狀態 ， 你才能完美地達到你要的終點 ， 從而形成你自己的速度 。 （周忠應）
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