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草酸|這3種素菜比可樂還傷骨，建議少吃！保護骨骼要從吃開始

養護骨骼不是老了才需要注意的事。尤其是過了30歲，體內骨量就會開始慢慢流失，若是年輕時不注意，老了就容易患上骨質疏松，導致各種疼痛的并發癥。
因此，在年輕的時候就應該開始養護骨骼，多留意一些骨質疏松的飲食禁忌，這樣不僅會延緩骨骼老化速度，身體也會更健康。骨科醫生：3種素菜比可樂還傷骨，建議少吃！

草酸|這3種素菜比可樂還傷骨，建議少吃！保護骨骼要從吃開始
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保護骨骼×從吃開始
苦瓜
苦瓜在生活中非常常見，因其含有豐富的營養成分，也受到了不少家庭的喜愛，但大家要注意的是，苦瓜中含有大量的草酸，草酸易與鈣結合生成草酸鈣沉淀。
因此攝入過多苦瓜會致使血液中的草酸含量過多，并且阻礙骨骼吸收鈣，不利于骨鈣的形成，建議骨質疏松患者，一定要減少食用苦瓜。
竹筍
竹筍屬于一種纖維素物質含量較為豐富的蔬菜，可以促進腸胃蠕動，緩解便秘。
但是竹筍中含有大量的硫酸，會抑制體內鈣的吸收和代謝，加速骨密度降低，不利于骨骼健康，所以骨質疏松患者也要少吃一些竹筍。

草酸|這3種素菜比可樂還傷骨，建議少吃！保護骨骼要從吃開始
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白蘑
像白蘑這樣的蔬菜含有大量的磷，對身體有好處。不過很多人并不清楚的是，磷元素攝入過多，會打破體內鈣磷平衡，骨骼增加對磷的吸收，也就減少了對鈣的吸收，導致骨量減少，影響骨骼健康，骨質疏松患者要注意適當食用。
建議大家，以上3種食物，再愛吃也要少碰，別讓骨質疏松提前到來。想要強健骨骼，除了合理飲食，以下3個習慣也建議大家要堅持：
1、補充骨骼營養素
想要骨質穩固，最重要的就是補充骨骼營養素。骨骼健康對于我們來說至關重要，不僅老人需要額外注意骨骼的養護，年輕人更要多關注自己的身體，除補鈣要及時補充骨骼營養素。
像維生素K2、維生素D、煙酰胺等，能將鈣質牢牢地鎖定在骨骼中，提高骨鈣生成效率，增加骨量，促進骨骼生長、恢復骨骼原動力，使骨骼密度有明顯提升，增強骨骼韌性，從而更好的預防骨質疏松，降低骨質疏松各種并發癥出現概率。
【 草酸|這3種素菜比可樂還傷骨，建議少吃！保護骨骼要從吃開始】2、定期在室外多曬太陽
每天堅持曬太陽對于骨骼也很有好處，可以幫助身體合成維生素D促進骨骼對鈣的吸收。雖然可以直接服用維生素D補充劑，但體內80%的維生素D都是依靠我們自身合成的。
另外，因為直接暴曬不僅會曬黑，還會導致皮膚癌，因此曬太陽的程度要視實際情況來定，可以選在日光不太強烈的時候散散步，像是上午10點之前和下午4點之后，確保部分皮膚沒有外物和防曬霜的遮擋，直接接受紫外線的照射，促進體內維生素D的合成，提高骨骼對鈣的吸收轉化率，對于預防和改善骨質疏松都有一定的效果。

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3、保持規律的作息
規律的作息對于骨骼恢復來說也是非常重要的，經常熬夜會導致人體內分泌失調，影響的正常新陳代謝功能，阻礙了身體對鈣等營養元素的吸收，因此大家平時一定要規律作息，避免熬夜，尤其是對于骨質疏松患者來說，擁有一個良好的睡眠質量，對于骨骼的養護也很有好處。