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養生保健 堅持十大黃金定律延長壽命

養生保健

【導讀】堅持十大黃金定律延長壽命,下面小編為你詳細介紹 ?，F在越來越多的人關注養生，對于養生目的，其實人們為的就是有個健康的身體狀況，能年年益壽 。那么要怎樣才能使我們更加長壽呢？新研究證明，當今有10種方法能使我們更加長壽 。
1.食物多樣，谷類為主，粗細搭配 。不要吃的單一，多吃稻米、小麥、玉米、高粱、粟、大麥、燕麥、蕎麥等谷類，粗糧與細糧搭配著吃 。
2.多吃蔬菜水果和薯類 。這三樣東西富含人體所需的營養素，主要是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質 。它們水分多、能量低、纖維含量高，所以能很好地控制體重、水潤皮膚 。


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3.每天吃奶類、大豆或其制品 。奶類補充鈣質效果突出，其他礦物質和維生素A含量也很豐富；豆類蛋白質消化吸收率高、不含膽固醇 。

4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉 。適當多吃魚、禽肉，減少豬肉攝入量 。豬肉含脂肪過高，常吃會增加肥胖和慢性病危險 。
5.減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食 。烹調油的推薦攝入量成人每天25克—30克 。食鹽的推薦攝入量：成人每天6克(包括醬菜、醬油、醬里的食鹽量) 。


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6.食不過量，天天運動，保持健康體重 。每天6000步是一個推薦量的起點 。這個6000步不光是走，其他運動也可以轉化成“步”來計算，騎車、跑步、游泳等活動可以轉化成1000步的活動量 。自行車7分鐘=1000步、拖地8分鐘=1000步、太極拳8分鐘=1000步 。

7.一日三餐分配要合理，零食要適當 。一天中能量攝取、能量分配在三餐中的比重是早餐占30%左右，午餐占40%左右，晚餐占30%左右 。
8.每天足量飲水，合理選擇飲料 。輕體力勞動者每天最好保證2000毫升，相當于3瓶半550毫升的礦泉水 。特殊作業條件下和高強度行業的工作者，要注意額外補充水 。


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9.每天飲酒應限量 。若飲酒盡可能飲用低度酒，并控制在適當的限量以下，建議成年男性一天攝入的酒精量不超過25克，成年女性一天攝入的酒精量不超過15克 。孕婦和兒童青少年應忌酒 。
10.每天吃新鮮衛生的食物 。魚、禽、肉、蛋、乳等動物性食物含有豐富的蛋白質，容易滋生細菌而發生腐敗，因此大部分食物中毒是由動物來源的食品引起的 。采購食物時應特別注意鑒別這類食物是否新鮮 。病死的牲畜本身已經被病菌污染了，應堅決丟棄 。

人類壽命五種計算方法
一、按生長期推算壽命 。法國生物學家巴豐指出，哺乳動物的壽命約為生長期的5～7倍，這就是通稱的巴豐壽命系數 。人的生長期為20～25年，預計壽命可達100～175年 。
二、生命周期算法 。俄羅斯莫斯科海洋生物研究所所長穆爾斯基和莫斯科大學數學系教授庫茲明指出，人的生命周期時間是15.15的倍數，例如人的第一個生命周期是誕生時期，第二個時期是正常妊娠天數266天的15.15倍，即約11年統計數字表明，人在11歲時體質最弱;用11再乘以15.15，為167歲，他們認為這個就是人類的壽命極限 。


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三、按細胞在體外分裂次數推算 。美國佛羅里達大學遺傳學研究中心的海弗利克博士在實驗室條件下對人體細胞進行實驗，發現人體的成纖維細胞在體外分裂50次左右中止，“50次”被視為培養細胞的“傳代次數”，也即“海弗利克限度”，細胞的每次分裂周期約為2.4年，因此人類壽命可能為120歲左右 。