1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

不要“布袋奶” 預防胸部松弛下垂有妙招

食療豐胸

豐滿卻松弛、下垂的胸部一點也不美，那么，女人要怎樣做才能維持胸部的豐滿與挺拔呢?健康的生活習慣與適當的運動完全可以實現女人們的這個夢想 。
擴胸運動
1.伸直背部，抬頭挺胸，雙手合十置于胸前，肘部打開，保持胸部用力的狀態 。
2.兩手同時用力相互推壓，緩慢地向左右移動 。當手到達中心位置時，吸氣 。左右交互動作10—20次 。


 
雙臂夾胸
1.伸直背脊，抬頭挺胸，用雙手夾緊書本，打開肘部，吸氣 。
2.一邊吐氣，一邊將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心 。胸部用力，緩慢進行10次 。
抬高胸部
1.屈肘 。雙臂抱在胸前呈口字型 。
2.由大臂帶動，緩慢向上抬高到頭上，，然后再下放復原 。10—20次 。

啞鈴飛鳥
1.雙手各握啞鈴平舉在胸前，向兩側水平打開 。
2.到兩手成一條直線后返回原來的位置 。注意腹部收緊，軀干不要搖晃，胸部用力 。10—20次 。


 
跪式俯臥撐
1.雙手撐地，小腿抬起跪在墊子上，慢慢屈臂下降，至全屈臂的最低位置 。
2.以胸大肌的收縮力伸直全臂，停頓片刻 。重復做2—3組，每組8—16次 。
蝴蝶夾胸
1.曲蹲，雙腿打開與肩同寬，手臂打開、舉起，曲肘 。
【不要“布袋奶” 預防胸部松弛下垂有妙招】 2.含胸，雙手夾緊，收腹，夾緊臀部 。做10—20次 。