轉陰了，先別急著運動( 二 ) _健康小知識

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醫生建議，先從短時間、低強度的訓練開始， “以不會感到氣喘，處于比較輕松、不費力的狀態為最佳。 ”如果運動第二天感到體乏，不能維持此前運動強度和時間的話，則說明目前的運動強度不適合當下身體狀況。
黃緒表示，每個人的基礎心率不一樣，將運動控制在最大心率的30%到50%是一個比較低的強度， “以游泳、跑步等有氧運動為例，如果能做到邊運動邊和同伴交流，這樣的強度是比較適合的。 ”至于肌肉方面訓練，黃緒建議運動初期以鍛煉肌肉耐力為主，不要過于追求肌肉力量的訓練。
劉晶和黃緒都強調，轉陰后恢復運動期間要加強營養，果蔬中的微量元素和維生素能夠幫助快速恢復，牛奶、雞蛋等蛋白類的攝入對機體恢復也有很大幫助。同時，劉晶建議一定要有充足的睡眠，睡眠本身能夠促進組織器官的自我康復，增強機體產生抗體，調動免疫系統， “睡眠管理是一個很重要的幫助病后康復的方式。 ”

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“陽康”后劇烈運動會猝死？
最近， “新冠康復后劇烈運動會猝死”的說法上了熱搜，引發網友熱議。北京大學人民醫院中醫科主任、呼吸專家馮淬靈告訴采訪人員，這樣的情況屬于個案，或許與心肌炎有關。
“新冠病毒可能引起除呼吸系統之外的感染并發癥，其中，病毒性心肌炎是比較多見的并發癥” ，馮淬靈提醒，如果轉陰后，一周內仍然有胸悶、憋氣，尤其是兒童及青壯年稍微運動后便加重，除呼吸系統疾病外需要排除心肌炎，可通過做心電圖、查心肌酶來排除。

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在恢復運動的過程中，我們也需觀察兩類危險信號：新冠病毒感染相關疾病的跡象，以及運動過度導致的疲勞表現。
新冠病毒感染者中，極少數人會發生心肌炎或肺栓塞等，雖然年輕人總體風險很低，但這些情況可能因運動而加重，甚至威脅生命。如果在恢復運動的過程中出現以下危險信號，需要立刻停止運動并及時就診：胸痛、明顯心悸或心跳過快、與運動強度不匹配的呼吸困難、腿腫等。
【轉陰了，先別急著運動】即使康復了，出現這些情況也應注意休息，莫讓身體“過勞”：疲勞程度或肌肉酸痛程度明顯超過感染前、睡眠質量下降、運動后第二天晨起靜息心率增加10次/分鐘以上。
這時，建議暫停運動，至少休息1~2天，等上述表現消失后再重新開始之前所在的階段或后退一個階段。

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