不論男女，都應該適量吃葉酸？原因是啥？一文分析下 _健康小知識

一場疫情，讓我們認識了張伯禮院士。張院士在一次訪談中提及，不論男女，都應該適量吃葉酸。這是什么原因？葉酸不應該是備孕女性以及早期孕媽媽應該吃的嗎？正常人有吃的必要嗎？今天就帶你一起了解一下，你所不知道的葉酸。
葉酸，是一種水溶性維生素，也被叫做維生素B9 。這個藥物是備孕以及早期孕婦的必備品，主要是預防胎兒發育畸形。但是如果你患有失眠，高血壓以及心血管其他疾病的，適量吃點葉酸，身體也會有好處。

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【不論男女，都應該適量吃葉酸？原因是啥？一文分析下】如今高血壓人群是比較多的，基本上三個中國人中就有一個患有不同程度的高血壓。高血壓患者需要在飲食上注意調整，如果情況嚴重的需要口服降壓藥。而對于經常服藥的人來說，如果哪天忘記了，可能會有頭暈頭疼，心慌的情況。如果血壓控制不好，血管內皮會受到損傷，增加動脈粥樣硬化、斑塊的形成風險。進而會導致腦出血、腦梗塞以及心梗等疾病，后果不堪設想。
而高血壓身體中有一種物質，叫做同型半胱氨酸，可以說是最大的幫兇。中國有近四分之三的人都是這種H型高血壓。而同型半胱氨酸是甲硫氨酸的代謝物，想要減少它的存在，需要葉酸的幫助。因此，高血壓患者適量補充葉酸有助于病情的穩控。

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另外，對于中老年人來說，過重的生活壓力，憂思過重等都會導致失眠。長期失眠，影響的不只是第二天的精神狀態，還會導致身體免疫力下降，機體困乏、嗜睡等，影響健康。而葉酸作為一種維生素，適量補充對于神經的調節、身體營養補充等都是有好處的。在一定程度上，有助于緩解身心焦慮，進而促進睡眠。
葉酸的補充，在一定程度上有助于預防老年癡呆。老年癡呆患者主要是因為大腦功能出現退化，進而出現認知，判斷以及行為上的不正常。而葉酸的及時補充，對于營養腦神經，減少大腦神經的損害是有一定作用的。因此，年過六十，不管男女要適量補充葉酸。

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葉酸對于孕媽媽來說，尤為重要。一般建議在備孕的時候，以及早孕前三個月，要堅持補充葉酸。也算是DNA的重要組成部分，有助于大腦工作。適量補充葉酸，能夠預防胎兒神經管畸形，降低無腦兒、智力低下以及脊柱裂等患兒。每天堅持攝取葉酸，對于胎兒的先天性疾病，唇腭裂是有一定預防作用。對于孕媽媽來說，及時補充葉酸，有助于減輕孕期不適，預防貧血，降低流產風險。
很多孕媽媽不知道葉酸應該吃多少，這里需要著重提醒一下。一般情況來說，孕婦應該每天吃400微克的葉酸，基本上也就是一顆的量。從備孕開始吃，一直到懷孕以后的前三個月，每天都要定時吃。而對于身體比較特殊的，葉酸吸收不是很好的，可能需要加量。但是這是需要檢查，然后在醫生指導下適量增加的。

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孕期補充葉酸，除了吃葉酸片，還可以通過食物進行補充。一些蔬菜，動物肝臟，蛋黃等，含有豐富的葉酸。但是食物中的葉酸吸收率不是很高，加上在烹飪中會流失不少，所以適當的時候還是需要口服葉酸片。
常見的含有葉酸的食物有菠菜，西紅柿，胡蘿卜，油菜，小白菜，山楂，草莓，櫻桃，檸檬，香蕉，豬肝，牛肉，羊肉以及杏仁、腰果等堅果食物。當然，大麥、小麥胚芽中也含有葉酸，孕媽媽可以根據自己的喜好選擇食用。