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六十歲后，擁有長壽體質的人，往往有這3個表現，你占了幾個？( 二 )

疾病尿酸血糖長壽


1、以粗糧為主
上海人早餐多出現粗糧為主的食物 ， 比如粗糧面包或者是蔬菜等 ， 粗糧富含膳食纖維 ， 多吃粗糧對人體其他膳食纖維預防腸胃疾病與微量元素補充有幫助 。 同時脂肪含量低 ， 有利于促進血液循環 。

2、多喝奶或豆漿
奶和豆漿都富含蛋白質和鈣 ， 特別是老人 ， 隨著年齡增長鈣流失嚴重 ， 更應該補充 ， 對增強免疫力有幫助 。
3、飲食清淡
上海人飲食比較清淡 ， 做飯放的調料比較少 ， 這種烹飪方式不僅保留了食物原有風味 ， 更減少高油高鹽高糖帶來的身體代謝負擔 。 而且對預防心腦血管疾病、肥胖和高血壓等風險具有良好的作用 。

所以飲食對健康的作用不容小覷 ， 建議你的早餐也可以多出現上述食物 ， 讓生活的更健康一些 ， 也許才是長壽真正的秘訣 。


參考資料：
[1
《瑞典研究了1200位百歲老人：長壽者大多有這3個特點》.生命時報.2023-10-17.
[2
《研究發現：60歲后有這三個特點的人 ， 或最有希望長命百歲！》.健康時報. 2023-10-12.
[3
《上海人均預期壽命超過84歲！原來秘訣藏在飲食中......》.科普中國. 2023-08-24.
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