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入冬后，中老年人請務必備好3杯“救命水”，幫助遠離意外和猝死！

便秘蔬菜排便中老年人

入冬后，中老年人請務必備好3杯“救命水”，幫助遠離意外和猝死！

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入冬后，中老年人請務必備好3杯“救命水”，幫助遠離意外和猝死！

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入冬后，中老年人請務必備好3杯“救命水”，幫助遠離意外和猝死！

此時的你
口渴了嗎？喝掉幾杯水了？
喝水看似是簡單的日常小事
但有可能在關鍵時候
救我們一命！
入冬后
中老年人請務必備好3杯“救命水”
幫助遠離意外和猝死
3杯“救命水”是什么呢？
哪種水是“致癌水”呢？
怎樣喝水才正確？
這就帶你去詳細了解一下！

01
入冬后中老年人
請務必備好3杯“救命水”

第一杯水
起夜后——稀釋血液


原因：
對于中老年人而言 ， 臨睡前或起夜后喝上半杯溫開水 ， 是有利于健康的 。 相關研究顯示 ， 人體平均一晚要排出450毫升水 ， 而血液最黏稠的時間段是半夜到清晨 ， 因為此時人基本處于睡眠狀態 ， 無法飲水 ， 但卻無時無刻不在丟失水分（如呼吸、出汗、泌尿等） ， 且排泄量很可觀 。

老年人如果整夜不喝水 ， 血液黏稠度會增加 ， 易導致血栓形成 ， 誘發心血管疾病 ， 如心絞痛、心肌梗死、腦血栓等 。 如果睡前和起夜時適當喝水 ， 稀釋血液黏稠度 ， 就能減少心血管疾病的發生 。

需要注意的是 ， 這兩個時間段喝水也不要太多 ， 半杯就行 ， 否則會造成頻繁起夜 ， 影響睡眠 。 對于有心衰、腎功能不全的患者來說 ， 水鈉代謝往往有異常 ， 每日飲水量應嚴格遵循醫囑 ， 不應“為了飲水而飲水” ， 否則可能會加重病情 。

【入冬后，中老年人請務必備好3杯“救命水”，幫助遠離意外和猝死！】睡前、起夜飲水技巧

1.首選溫開水
白開水是目前認為最符合人體需要的飲用水 ， 睡前飲用最佳 。 溫開水有很多優點：解渴、不含熱量、不刺激腸胃 。 奶茶、咖啡、淡鹽水、果汁、蜂蜜水等 ， 雖然有同樣的補水效果 ， 但都具有一定“副作用” ， 不建議睡前飲用 。

2.溫度適宜水溫不能太熱也不能太涼 ， 與體溫大體相當即可 。

3.建議喝100~200毫升左右對于普通健康人來說 ， 晚上喝太多影響睡眠 ， 喝太少起不到健康作用 ， 一般建議喝100~200毫升左右 。

4.注意小口慢喝飲水時應把一口水含在嘴里 ， 分幾次徐徐咽下 。 因為快速大量喝水會迅速稀釋血液 ， 增加心臟負擔 ， 還不利于睡眠 。

第二杯水排便前——改善便秘



原因：
人在排便的時候 ， 通常會有憋氣、腹部用力這樣的動作 。 肺部吸氣擴大 ， 促使隔膜擠壓腹腔 ， 再借助腹肌的力量把壓力傳遞給盆腔 ， 從而幫助肛腸肌肉蠕動 ， 方便糞便排出 。

但在這個過程中也存在一些隱患 。 持續屏氣讓腹腔內壓升高的同時 ， 也會導致人體心率加快、血壓升高、心肌耗氧量增加 ， 會大大增加心臟的負荷 。

對老年人以及患有心腦血管疾病的人群而言 ， 用力排便可能誘發心絞痛、心律失常和急性心衰發作 ， 嚴重者甚至會出現心肌梗死、心血管破裂等危及生命的情況 。

說到這 ， 便秘又和飲水有什么關系呢？事實上 ， 合理飲水也能幫助我們改善便秘 。 合理飲水可以幫助潤濕腸道 ， 軟化糞塊 ， 緩解便秘 。 便秘的人喝水最好是大口大口地喝（即喝滿口） ， 吞咽動作快一些 ， 這樣水能夠盡快地到達結腸 ， 同時刺激腸蠕動 ， 改善便秘的癥狀 。