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入冬后，中老年人請務必備好3杯“救命水”，幫助遠離意外和猝死！( 三 )

便秘蔬菜排便中老年人



2.少量多次地喝水
喝水不要一次喝很多 ， 而是要少量多次 。 正確的方法是把一口水含在嘴里 ， 分幾次徐徐咽下 ， 這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨 ， 有效緩解口渴 ， 讓身體隨時都有水分供給 ， 又不會過量 。 中國居民膳食指南建議 ， 一般成人每天飲水量推薦1500~1700毫升 。

3.嘗試用蔬菜、水果補水
水果和蔬菜中的水分比普通白開水更容易被身體吸收 。 因此 ， 建議在喝水的同時 ， 更多的是要“吃水”(通過吃水果蔬菜獲得體液補充) 。 富含水分的水果和蔬菜有西瓜、黃瓜、番茄等 。 另外 ， 它們還含有豐富的維生素和礦物質 ， 非常有益健康 。 除此之外 ， 自制綠豆湯、檸檬水等也有類似效果 。

4.特殊情況可適當選擇電解質水
劇烈運動、高燒腹瀉人群、部分慢性病患者應多喝水 ， 可在醫生或營養師指導下選擇電解質水 。 高溫（夏季高溫）環境活動或工作的人 ， 應適當多喝水 ， 可以喝水、鹽水或者含有鉀、鈉等的電解質水 。

5.不要過度依賴含糖飲料
《中國居民膳食指南（2022）》推薦每天添加糖攝入量不超過50g ， 最好控制在25g以下 ， 相關研究表明 ， 含糖飲料（SSBs）是我國居民添加糖攝入的主要來源之一 。 過多飲用加入添加糖的SSBs可能增加齲齒、超重肥胖、糖尿病、心血管疾病、痛風、癌癥等慢性病的發病風險 ， 還會增加早死風險 ， 加重疾病負擔 。

6.養成規律飲水的習慣
有些人只在感到口渴時才喝水 ， 而不注重規律性 。 這種不定期的飲水習慣可能會導致脫水 ， 影響身體的正常功能 。


來源：CCTV生活圈