1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

冬季豐胸：4個室內豐胸操步驟介紹

食療豐胸

冬天天氣寒冷，不太適合去戶外運動，也不適合做流汗太多的運動，那么就在家做做豐胸操吧，能鍛煉身體，也能豐胸 。
(一)仰臥飛鳥豐胸操
1、身體平臥在軟墊上，雙腳屈曲，腳掌貼地;
2、兩手各持一只啞鈴，并申直平放，與身軀成九十度，手臂申直時可略曲;
3、起始動作，慢慢將兩手向上舉，直至兩個啞鈴緊貼在腹部的上半空，手臂保持挺直，維持約兩秒;


 
4、慢慢放下至起始動作;
5、啞鈴向上舉時呼氣，放下時吸氣 。
6、約做三組，每組十次 。

(二)仰臥推舉豐胸操
1、身體平臥在軟墊上，雙腳屈曲，腳掌貼地;
2、兩手各持一只啞鈴，兩手手?與手臂成九十度，啞鈴與膊頭平衡;
3、將啞鈴向上推舉至腹部上半空，將兩啞鈴緊貼，維持約兩秒;


 
【冬季豐胸：4個室內豐胸操步驟介紹】 4、慢慢放下至起始動作;
5、啞鈴向上舉時呼氣，放下時吸氣 。
6、約做三組，每組十次 。

(三)UPUP豐胸操
詳解：雙手在胸前合十，手肘盡量抬高，左右互推;收腹挺胸，用肩膀的力量盡量使手臂向上伸直，不要踮腳尖，腰部以下不要用力;雙手在身后合十，盡量后伸 。
成效分析：第一個動作可鍛煉胸部韌帶，使胸部更加挺拔;第二個動作能鍛煉胸肌、托高胸部;最后一個動作可調整脊椎和肩膀的寬度，防止胸部下垂 。
溫馨提示
Tips1：因為是單臂舉啞鈴，因此身體很容易偏向握有啞鈴的那一側 。特別是臀部，容易出現一邊高一邊低的情況 。這樣會讓上半身的重心偏移，無法充分的鍛煉到胸部的肌肉 。所以在做這個動作的時候，一定要注意臀部的平衡 。


 
Tips2：別看這樣的動作很簡單，但是一定要持之以恒，才能看到讓你驚艷的效果 。最好每周堅持做1～4次，這樣，3個月后，你就要重新更換你的內衣咯!
Tips3：如果堅持6個月后，你覺得啞鈴舉起來變得越來越輕松，可以嘗試增加重量，或者在平舉啞鈴的時候堅持的更久一點，或者在放下啞鈴是更緩慢一點，這都能增加胸肌的鍛煉程度，讓風胸的效果更加明顯 。
小編總結：很多MM會認為舉重會增加手臂的肌肉吧，其實不然，舉重對于女性朋友們而言是最健康的運動了，尤其是對于豐胸而言，是有百利而無一害的 。

(四)啞鈴健身球豐胸操
需要器具：啞鈴一對，健身球一個(可用和膝蓋等高的椅子或凳子代替)
1、平躺在健身球上，肩部位于球面中間;膝蓋呈90°彎曲，雙腳打開與肩同寬，平放于地面，整個身體與地面平行 。
2、左手持啞鈴，自然垂于體側 。
3、吸氣，呼氣的同時左手向上舉起啞鈴，手臂挺直，掌心向右;手臂保持與身體垂直;右手扶住腰部 。


 
4、保持雙腿和臀部的繃直狀態，在健身球上維持住身體的平衡后;做一次深呼吸 。
5、左手慢慢放下啞鈴，直至與身體平行，手肘可用略微彎曲 。
6、深呼吸一次后，重新高舉啞鈴 。
7、重復以上動作10次，然后換右手再做10次 。