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運動員|一口氣能跑完10公里，我的身體素質如何？

運動員中國田徑協會


運動員|一口氣能跑完10公里，我的身體素質如何？
【運動員|一口氣能跑完10公里，我的身體素質如何？】
運動員|一口氣能跑完10公里，我的身體素質如何？

運動員|一口氣能跑完10公里，我的身體素質如何？

一口氣能跑10公里的人 ， 身體素質如何？答案是：很好 ， 已經遠遠超過了大眾平均水平 。 肯定有人要問了：你說的“很好”到底有多好 ， 你憑什么說“很好” ， 又憑什么說“超過了大眾平均水平”呢？實際上 ， 要討論身體素質如何 ， 首先我們要搞清楚“什么是身體素質” 。

什么是“身體素質”？百度百科“身體素質”這一詞條是這樣說的：


身體素質 ， 一般是指人體在活動中所表現出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等機能 ， 它是一個人體質強弱的外在表現 。
實際上 ， “身體素質”還有一個叫法 ， 即“體能” 。 只不過“體能”一詞更多地在和運動有關的場景中使用 ， 但其實質仍舊是“通過力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等運動素質 ， 所表現出來的人體的基本運動能力 。 ”

可見 ， 在日常語境中說“某個人的身體素質好” ， 實際上是一個很籠統、很不準確的說法 。 比如 ， 當我們說“能跑10公里的人身體素質好”這句話時 ， 實際上是認可、贊賞鍛煉者的有氧耐力水平高 ， 而不是他在所有的身體素質指標上都好 。
美國國家體能協會（NSCA）在其發布的《體能測試與評估指南》中 ， 則將體能評價進行了具體細致的劃分 。 比如：關于耐力水平的評價 ， 既有氧耐力的測試 ， 也有肌肉耐力的測試 。 從這份指南中可以看出 ， 一個人的身體素質如何 ， 需要評價的指標包括了速度、靈敏、靈活性、平衡和穩定性、肌肉力量、肌肉耐力、有氧耐力等多達十幾項指標 。
因此 ， 就“身體素質”的本意來說 ， 有能力跑完10公里的人（且不論他跑的速度快慢） ， 頂多只能說他在“有氧耐力”這一指標上的表現 ， 超過了大多數人 。 但在其他身體素質指標上 ， 他的表現如何 ， 則是未知數 。

長跑發展了什么素質 ， 怎么才算“素質好”？經常進行中長距離跑鍛煉 ， 比如10公里跑 ， 可以明顯提升一個人的有氧耐力水平 ， 也就是肌肉利用來自心肺的氧氣產生能量的能力 。
對于普通的長跑愛好者來說 ， 能夠跑完10公里確實可以用“身體素質好”來籠統評價了 。 但具體怎么才算“好”呢？不能憑感覺 。 我們不妨參考以下兩個權威標準：
標準1：專業運動員標準
由于戶外10公里跑的訓練或比賽環境是非標準化的 ， 因此在國家體育總局公布的《田徑運動員技術等級標準》中 ， 只有“10000米跑”項目 ， 即在標準訓練或比賽場地中測試后得到的成績 。 具體標準如下（達標成績）：

男子 ， 國際級運動健將28:19 ， 運動健將29:45 ， 一級運動員30:50 ， 二級運動員34:00 ， 三級運動員36:12.40 。 女子 ， 國際級運動健將32:30 ， 運動健將33:30 ， 一級運動員37:00 ， 二級運動員42:00 ， 三級運動員44:04.10 。
如果你是一個業余跑者 ， 跑過10公里或“10000米長跑”項目 ， 你就知道上述這個標準 ， 對于普通跑者來說 ， 有多么遙不可及 。 作為業余跑者 ， 請看下面這個標準 。


標準2：大眾跑手標準