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運動員|一口氣能跑完10公里，我的身體素質如何？( 二 )

運動員中國田徑協會


中國田徑協會則為廣大長跑愛好者制訂了一個《大眾選手等級評定實施辦法》 ， 其中詳細羅列了不同年齡段、不同性別選手在全程馬拉松、半程馬拉松和10公里跑三個項目上的達標成績標準 。 由于表格內容太多 ， 這里只摘錄“35至39歲年齡段10公里跑”的達標成績（感興趣的朋友可以自行搜索“中國田徑協會大眾選手等級評定實施辦法”）：


35至39歲男性 ， 精英級39分 ， 一級44分 ， 二級54分 ， 三級1小時30分 。 35至39歲女性 ， 精英級49分 ， 一級54分 ， 二級1小時04分 ， 三級1小時50分 。
如果一定要評價一下“能跑10公里的人”身體素質好不好 ， 御行君的看法有兩點：（1）低標準：你能跑完就是好的 ， 因為超過了大多數人 。 普通人不鍛煉 ， 根本跑不了10公里 。 （2）高標準：至少達到“標準2”中三級水平 ， 那一定是業余跑者中的佼佼者 ， 有氧能力很出色 。

最后 ， 我們還是回到“身體素質”這個詞的定義上 ， 據此修正本文開頭的答案：能跑10公里 ， 只能表明和不鍛煉的人相比（或者不做有氧訓練、跑不了10公里的人相比） ， 在“有氧耐力”這一身體素質指標上不錯 。 如果以“中國田徑協會大眾選手評定實施辦法”為標準 ， 那么就算能跑完10公里 ， 卻無法達標 ， 那么也不能說明什么問題 。
事實上 ， 如果你是一個嚴肅的、有追求的跑步練習者 ， 僅僅熱衷于跑10公里或只練習長跑 ， 肯定對你提升綜合身體素質沒有太大的幫助 ， 全面發展或者根據需要有針對性地練習各項身體素質 ， 才是普通鍛煉者更好的選擇 。
到此 ， 如果你恰好是一個“能跑10公里”的跑者 ， 你現在會如何評價自己的身體素質呢？