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5招青春期少女護胸方法

食療豐胸

女性因青春期發育較男性早，所以營養不良產生的危害也更為嚴重 。專家建議，每周應至少保證一頓肉食 。
進入青春期的女孩對自己乳房的變化較為“敏感”，在感受胸部一天天變化的同時，她們也特別害怕自己比同齡人更“成熟”，于是在發育過程中，容易出現含胸、束胸等掩飾自己乳房發育的錯誤做法 。專家認為，孩子進入青春期之后，家長要告知孩子正確認識乳腺的發育，把這種變化當作 “健康美”的象征，并且教導孩子在發育期間做好乳腺的衛生與保健 。
乳腺發育時避免含胸、束胸
女孩兒童期乳腺的發育處于一個相對靜止的狀態，進入青春期之后，由于下丘腦-垂體-卵巢軸功能發育成熟，卵巢和腎上腺皮質分泌增加，在雌孕激素的影響下，乳房開始發育，乳腺發育往往是步入青春期的第一“標志” 。廣州市婦女兒童醫療中心保健部副主任醫師楊麗說，部分青春期少女由于害羞，在站立、行走時，有意含胸、夾肩，上身向前傾，甚至買一件緊身內衣，把胸部箍得緊緊的，不想讓別人發現自己的乳房已經開始發育了，這樣做是有害的 。久而久之，便會使胸廓變窄，肩胛骨前移，后方翼狀骨突出，導致胸式呼吸不良，乳房發育過小，兩側發育不平衡 。青少年一般要到20歲左右，左右胸骨的接合才逐漸完成，束胸還會影響發育中的胸廓，甚至會壓迫心臟、肺和胸部大血管，影響內臟的正常發育 。
少女進入青春期后，卵巢和腎上腺皮質開始合成雌激素、少量雄激素以及孕激素，身體開始發生很多變化，如突然長高、乳房增大、體脂增多、身體變得豐滿起來等，這些均屬于正常的生理現象 。


 
豐胸健身計劃
利用組合器械練習，對于初練者，特別是女性初練者，組合器械是最行之有效且安全的鍛煉方式，做胸部練習時一定要注意挺胸抬頭 。
上胸緊致：(上斜推胸組合器械)
在進行上斜推胸練習時，雙手盡量窄握，重量不宜太大 。為了美觀，上胸的肌群不宜過大，以提高肌肉的品質從而提升上胸肌群的牽引力為主 。

豐滿胸部：(平行推胸組合器械)
在進行此項練習時，肘、腕與肩處于同一水平面位置，重量中等 。前推時充分體驗肌肉收縮的感覺，然后慢慢地放回原處，動作不易過快 。鍛煉時盡量保持均勻呼吸 。每次三到四組，每組15～18次 。
增加胸圍：(可利用下斜推胸組合器械)
此項練習強度要稍大，下胸的肌肉可直接影響胸部的圍度，可使胸部顯得更加挺拔 。下推時充分體驗肌肉收縮的感覺，然后慢慢地放回原處，動作還原時不易過快，鍛煉時盡量保持均勻呼吸 。每次三到四組，每組10～12次 。


 
乳溝雕塑：(雙臂交叉拉力訓練)
站在兩個拉手中間，臂部處稍屈，右腳在前，左腳在后，雙臂充分伸展 。雙手向下劃弧線相互靠攏，肘部微屈，雙手在下面交叉，改變前后關系，充分體驗肌肉收縮的感覺，然后慢慢地放回去，使胸肌得到最大的拉力 。
少女進入青春期后，身體稍微發胖是完全正?，F象 。它對性成熟和月經初潮起著重要的作用，沒有必要多考慮 。如果因貪食而使身體明顯發胖，可適當減少飲食量，少吃甜食和零食，同時積極參加體育鍛煉才是正確的健身減肥方法 。切不可盲從別人不吃、全素食、依賴維生素藥片，否則，對身體造成傷害，無法補救 。
少女要選擇合適的內衣青春期的女孩應隨乳腺發育的變化而更換內衣，尤其是在12-14歲時 。家長要為女兒選擇合適的內衣，一方面保護乳腺，另一方面則可以更好地為胸部塑形 。