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競走的起源和比賽規則( 二 )

競走競走起源


競走是最安全溫和的有氧運動,但是在現代社會里,忙碌的人總覺得很難撥出時間競走 。其實,競走的機會無所不在,只看您如何運用了 。
首先應該從自己的日常生活著手,如果上班地點不遠,即可選擇步行,不僅可免塞車之苦,時間也較易自由掌握 。另一種方法是,個人活動盡量以競走為交通工具,例如買菜、去郵局、看朋友,都可達到競走的效果 。
開始要做競走運動的人,必須立下確定的計劃 。為使效果提高,至少每周三次,每次45到60分鐘 。競走速度不必太快,時速3—5公里是較恰當的競走速度,最重要的是,視個人情況而定,千萬不要走太累,超過體力負荷程度 。
競走時間比速度重要,主要是必須長期有規律地持續做 。
競走運動扭臀擺臂,動作復雜,似乎只有年輕人才能勝任 。但美國科羅拉多大學運動生理學教授貝爾·白恩斯的一項新研究卻證實:對老年健身者來說,競走比健身操或慢跑不僅更為安全,而且健身效果也更好 。
他指出:在慢跑或做健身操時,足部往往重重落地,足部、腿部受到的反沖力較大,長此下去老年人業已“疲軟”的足部、腿部較易引發傷痛;相反競走時落腳很輕,這對骨質業已疏松的老人尤為合適 。
其次,競走是一項全身運動,全身幾乎所有關節都可得到活動和鍛煉,同時對心臟健康也特別有好處 。
此外,老人學競走其實姿勢也不必十分標準,一般只要做到雙臂彎曲、雙腿伸直、臀部微扭即可,并不比迪斯科難學,白恩斯建議高齡老人在散步時也不妨“穿插”一段“慢速競走”(運動量介于競走與散步之間),這樣既可增加鍛煉效果,又可提高趣味性 。