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功能|老人防跌預防有道 這些因素要注意

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跌倒在老年人群中發生率較高 ， 是老年人最常見的傷害 。 有數據顯示 ， 跌倒是我國65歲以上老年人因傷害死亡的首位原因 ， 是導致老年人創傷性骨折的第一位原因 ， 也是老年人因傷到醫療機構就診的首要原因 。
隨著老年人年齡增長 ， 跌倒的發生或因跌倒受傷和死亡的風險均有所增加 ， 年齡越大的老年人越應該重視預防跌倒！
跌倒的危險因素
跌倒的發生通常不是單一因素作用的結果 ， 與老年人身體機能、健康狀況、行為習慣、藥物使用、穿著、周圍環境等多方面因素有關 。 一般主要分為內在危險因素和外在危險因素 。
內在危險因素：涉及生理因素、病理因素、藥物因素及心理因素等等 。 主要包括：下肢無力、有跌倒史、步態不穩和平衡功能障礙、視力損害、抑郁、認知損害、眩暈、低體重指數、尿失禁、直立性低血壓、骨質疏松癥、年齡大于80歲等等 ， 是引起老年人跌倒的主要自身內在因素 。
外在危險因素：涉及環境因素、社會因素等等, 主要包括：環境中的風險(如昏暗的燈光、樓梯、堆積雜物走道、松動的地毯、缺少安全設施的浴室)等 。 這是因為 ， 老年人對周圍環境的適應能力下降 ， 而且警惕性也比較低 ， 跌倒的風險就更高 。
跌倒可以預防
衰老是正常的生理過程 ， 可導致人體生理功能和形態發生改變 ， 這既是每個人都會經歷的普遍規律 ， 也存在一定的個體差異 。
【功能|老人防跌預防有道 這些因素要注意】老年人跌倒有其自身規律和影響因素 ， 是可以通過采取科學的預防措施減少老年人跌倒風險 ， 降低跌倒后損傷的嚴重程度 。 但是需要注意 ， 有過跌倒經歷的老年人再次跌倒的風險較大 ， 應更加重視跌倒預防 。
老年人應以積極心態接受和逐漸適應衰老這一自然過程 ， 根據身體情況主動調整行為習慣 。 日常生活中放慢速度 ， 不要著急轉身、站起、開房門、接電話、去衛生間等；行動能力下降者應主動使用輔助器具；不站立穿褲子 ， 不登高取物 ， 不進行劇烈的運動等 。
老年人應重視跌倒預防 ， 提升預防跌倒意識 ， 主動學習預防跌倒知識 ， 掌握基本的防跌倒技能 ， 養成防跌倒行為習慣 。
預防跌倒措施
1. 運動鍛煉
加強平衡能力、肌肉力量、耐力鍛煉 。 運動可以降低和延緩衰老對身體功能的影響 ， 有助于降低老年人跌倒風險 。
鍛煉身體平衡能力 ， 可以做單腳站立、平衡鍛煉操等；要加強對下肢肌肉力量的鍛煉 ， 通過抬起后腳跟、直腿后抬等方法進行鍛煉；耐力可通過健步走、健身舞等有氧運動得到鍛煉 。
太極拳、八段錦、五禽戲、瑜伽、健身舞等運動 ， 可較為全面地鍛煉各項身體功能 。
老年人應選擇適合自身的運動形式和強度 ， 遵循量力而行、循序漸進 ， 養成規律運動的習慣 。
運動時要注意安全 ， 運動前先熱身 ， 運動后做放松練習 ， 身體不適時不要勉強堅持運動 ， 惡劣天氣時應減少室外活動 。
2. 衣褲合身 ， 鞋防滑
老年人應穿合身衣褲 ， 如不穿過長、過緊或過寬松的衣褲 ， 冬季以衣褲可以選擇保暖又不影響身體活動為宜 。
鞋子穿合適、防滑的 ， 鞋跟不宜過高 ， 這樣對于保持身體穩定性十分重要 。
挑選鞋時應更多考慮其安全性 ， 如鞋底要紋路清晰防滑 ， 有一定厚度 ， 軟硬度適中 ， 可以起到一定支撐作用 。
3. 防治骨質疏松
骨質疏松是老年人常見的一種全身性骨骼疾病 ， 會增加跌倒后骨折的風險 。
老年人應該均衡飲食 ， 可選擇蛋白質、富含鈣、低鹽的食物 ， 如奶制品、豆制品、堅果、蛋類、瘦肉等；應避免吸煙、酗酒 ， 慎用影響骨代謝的藥物 。