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六小運動瘦身健身( 二 )

運動健身瘦身


另外 ， 在轉呼啦圈的時候 ， 每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上 ， 這樣就可以消耗更多的脂肪 。在轉呼啦圈中 ， 每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功 。
5、跳繩
跳繩是很多MM在小時候最喜歡的一種娛樂運動方式 ， 然而當MM們慢慢長大后 ， 這種運動方式也就被慢慢地忽略了 。
其實 ， 跳繩在秋天中是一種快速減肥的有效運動方式 。跳繩所受到的地點限制又是非常小 ， 因此MM在秋季中可以到公園中進行跳繩運動 ， 這樣既能快速甩掉秋膘 ， 而且還可以呼吸到秋天新鮮的空氣 ， 也可以感受涼爽的秋風 。
在秋季跳繩減肥時 ， 每次的跳繩時間最好就是堅持在半個小時以上 ， 半個小時以上的跳繩運動可以讓全身的血液在不斷地進行循環 ， 讓身體進行著良好的新陳代謝效果 。
除此之外 ， 還可以讓手臂和腿部的肌肉線條在跳繩運動中變得更加緊實 。因此 ， 對于想要減肥瘦身的MM來說 ， 跳繩就是一種很好的秋季運動減肥方式 。
6、倚墻下蹲運動
倚墻下蹲這個方式 ， 主要是為了能夠讓MM在完成一系列的秋季戶外運動之后有一個讓自己方式的運動減肥方式 。
這個運動其實很簡單 ， 當MM晚上回到家里 ， 打算坐在沙發上放松看電視的時候 ， 就可以進行這個運動來甩掉秋膘 。做這個運動可以減少自己坐在沙發上的時間 ， 從而減少秋膘在身體囤積的機會 ， 輕松快速地打造苗條的身段 。
在做這個運動的時候 ， 首先讓自己身體緊緊地貼著墻體挺直站立 ， 雙手則是自然地放在身體的兩側 。
然后身體依靠著墻 ， 慢慢地將膝蓋分開 ， 膝蓋分開大概與髖不一樣 ， 之后上半身維持著挺直的姿勢 ， 慢慢地將身體向下蹲 ， 知道大腿與小腿形成一條直線為止 。而這個姿勢要保持30秒鐘不動 。之后就慢慢地將身體抬高 ， 再重復進行5次 。
 

 
冬季家居方便小運動
頭后臂屈伸目標：肱三頭肌
在這一動作中 ， 如果采用嚴格的姿勢 ， 你就不可能使用很重的重量 ， 所以將它安排在肱三頭肌訓練的后期進行 。如果用雙手頸后臂屈伸 ， 那么就可以使用較重的重量了 。對想要增加肌肉體積的初學者來說 ， 雙臂頸后臂屈伸是更好的選擇 。
記住 ， 一定要在你的肱三頭肌訓練中包含一種手臂位于頭部以上位置的動作 ， 這樣可以更完全地收縮胳膊上松弛的贅肉 。
俯臥支撐目標：腹部
俯臥靜力的作用主要是增強胸大肌的強度 ， 還有小臂肌肉的支撐力 ， 腹肌鍛煉很大 ， 俯臥靜力可以很大限度的開發上肢肌肉的耐力 。
一般是做一個俯臥撐停10秒鐘起來 ， 繼續做第二個 ， 不要支撐的時間過長 ， 會很疲勞 ， 這樣繼續再做就沒有多大效果 。要分開多次做 。比如：做十個休息一下肌肉 ， 要揉一揉 ， 抖一抖手臂 ， 繼續在做 。
弓箭步蹲目標：大腿
前面大腿屈膝蹲平 ， 膝部稍微向前與腳尖垂直 ， 但不得超過腳尖 ， 腳跟落地 ， 髖部不準向外凸;后面腿伸直 ， 腳尖稍微里扣斜向前方 ， 腳跟或腳板外側均不得離地 ， 上體稍向前傾 ， 挺胸 ， 落臀 。兩手臂側平舉 ， 必須橫成直線 。