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疲憊不堪怎么辦 3招簡易保健操抵抗疲勞

保健操疲憊不堪運功抵抗疲勞

導語：常常一進入工作狀態就疲倦不堪 。這是因為身體出現了疲勞的狀態，如何擺脫疲勞呢?小編分享一款保健操，讓大家放松體態，有效抵抗疲勞 。

專家認為，常常伸懶腰可以促進人體的收縮與擴張，能在增進肌肉本身血液流動的同時，帶走肌肉中的代謝產物，從而起到消除疲勞的作用 。
【疲憊不堪怎么辦 3招簡易保健操抵抗疲勞】 同理，我們也可以嘗試做一些簡單的保健操來舒展身體，放松心情，趕走疲勞哦!
第一招：深呼吸(基本功)
首先，我們先來做幾個深呼吸 。
方法：
1、吸氣直到無法再吸入為止，然后呼氣，呼盡為止 。
2、循環做10次左右即可 。
深呼吸能夠促進人體肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，從而加快血液循環 。由此讓身體恢復活力 。
第二招：假梳頭
方法：
1、將雙手食指微屈，用指尖接觸頭皮 。
2、然后從前額到枕后、顳側到頭頂做來回梳頭動作，以頭部有溫熱的感覺為宜 。
這一招可以刺激投頭部的穴位，疏通經絡，調節神經，增強分泌活動，并能改善血液循環，促進新陳代謝，讓腦部神經得到放松，舒緩疲勞 。
另外，常常做這一保健操還可以有助于醒目、止痛、降壓、烏發等哦 。
 

 
第三招：擦面
方法：
1、將兩手放于臉部，做掩面狀，注意五指并攏 。
2、手從額頭向下拂面，要反復做20~30次 。
這一招可以刺激臉部的神經，同時具有醒腦、降壓以及預防感冒的作用 。
白領必學3種保健操 讓你輕松上班一整天
一、眼保健操
1、兩眼緊閉再猛然睜眼，重復5-10次 。
2、用力眨雙眼后輕輕轉動眼球，重復5-10次 。
3、頭不動，眼睛盡可能看右側，左側動作一樣，兩側各重復5次 。
4、盡量往上方看，再盡量往下方看鼻子，各重復5次 。
5、眼球左右各用力轉一圈，然后再看一下鼻子，重復3-5次 。
 

 
二、頸肩保健操
伏案工作的白領患上勁椎病痛的機會很大，以下這套頸肩保健操可以預防并改善頸椎病癥狀 。
1.仰臥床上，后腦勺用力下壓枕頭(枕頭不能太軟，不能太高、10―15厘米為宜)，然后翻身俯臥，額頭用力下壓枕頭 。呼吸保持均勻 。
2.俯臥 。將頭拾起，盡量后1CD 。保持這一姿勢15秒鐘 。接著分別以左側臥、右側臥和仰臥的姿勢重復這一動作 。頸部向身體兩側拉伸 。完成以上兩節后，起床坐在凳子上，兩腿平放，雙手自然下垂、繼續完成下列動作 。
3.脖子前探，盡量讓下巴靠近胸部，接著將頭盡量后仰 。2―6次 。
4.肩關節連續由前向后做劃圓動作，接著反方向由后至前做劃圓動作，速度不要太快 。4―6次 。
5.從右向左旋轉頭部，接著反方向旋轉 。2―6次 。
6.頭向左偏，盡量靠近左肩，接著反方向做，4―6次 。
7.右手側向上舉，越過頭頂去摸左耳、接著換左手做同樣的動作 。連續4次 。
8.模仿自由泳動作雙手前伸，以肩關節為軸 。上臂向前繞環6次，接著向后繞環6次 。
9.模仿蛙泳姿勢雙手前伸，交叉，臉正對手背 。接著手朝兩邊伸展開去，最后于胸前合攏6次 。
每次做操之后，最好加做一次呼吸訓練 ?；蜃蛘?。用鼻子吸氣，用嘴呼出 。這對頸椎脊柱有利 。