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一組居家自重訓練動作，有效燃脂塑形，你能完成幾輪？

原創內容 ， 擅自搬運者必究！
冬天是一個囤肉的季節 ， 如果你冬天停止健身 ， 又喜歡吃各種美食 ， 食欲大開的話 ， 那么一個冬天過去 ， 體重很容易飆升10斤以上 ， 來年夏天你又要忙著減肥了 。

一組居家自重訓練動作，有效燃脂塑形，你能完成幾輪？
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想要避免冬天囤肉 ， 我們一定要保持健身鍛煉的習慣 。
雖然冬天運動的流汗量不如夏天 ， 但是運動的時候身體會調動更多脂肪御寒 ， 燃脂效率反而會更好 。 所以 ， 冬天不要躲在被窩里了 ， 只有動起來 ， 你才能甩掉身上贅肉 ， 夏天展現出更好的身材 。
【一組居家自重訓練動作，有效燃脂塑形，你能完成幾輪？】如果冬天不想出門鍛煉 ， 不如在家自重訓練吧 。
自重訓練可以達到無氧跟有氧運動的效果 ， 既能快速提升心率 ， 促進身體燃脂 ， 還能幫你強化肌群 ， 提升身材比例 ， 打造一副好身材 。

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自重訓練利用瑣碎時間就能完成 ， 不受天氣影響 ， 不需要什么器械 ， 只需要一張瑜伽墊就能開啟鍛煉 ， 在家就能收獲健身的好處 。
不要小看自重訓練的強度 ， 新手大都堅持不了2輪就會氣喘吁吁 ， 全身力竭 ， 第二天也會感覺到肌肉酸疼不已 ， 需要時間修復 。
剛開始自重訓練的人 ， 一定要保持足夠的自律堅持下來 ， 不要三天打魚兩天曬網 ， 否則是很難收獲健身的成效的 。

一組居家自重訓練動作，有效燃脂塑形，你能完成幾輪？
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下面分享一組居家的自重訓練動作 ， 看看你能完成幾輪？
動作一：交替提膝提膝
挺直腰背肌群 ， 收緊核心肌群 ， 交替高抬雙腿 ， 雙手環抱膝蓋再打開 。

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動作二：勾腿跳
保持身體直立 ， 然后交替后勾起雙腿 ， 讓小腿踢向臀部 。

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動作三：開合跳
直立狀態 ， 然后跳躍的同時 ， 打開雙腿雙腳 ， 再次跳躍的時候 ， 恢復站姿 。

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動作四：登山跑
俯臥支撐狀態 ， 收緊核心肌群 ， 保持上半身在一條直線上 ， 然后交替提膝 ， 鍛煉下腹部肌群 。

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動作五：原地爬行
站立姿勢 ， 然后下蹲 ， 雙手支撐地面往前爬行 ， 直至身體呈現俯臥支撐姿勢 ， 再按照軌跡恢復原位 。

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建議：每個動作堅持30秒 ， 才能進入下一個動作 ， 每次完成5個動作為一輪 ， 循環5-6輪 ， 這個時候相信你已經累趴了 。
除了保持一周3-4次鍛煉頻率 ， 同時管理好飲食 ， 每天卡路里攝入要低于身體的總代謝值 ， 多吃低卡的蔬菜水果提升飽腹感 ， 少吃一些過度加工的食物 ， 食物保持低油鹽烹飪 ， 這樣才能提升燃脂速度 。