可以說很大程度上
胸肌決定了一個男人上半身好不好看
而這直接關系到我們穿衣的好看程度
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它還更象征著男性的獨特魅力
而且胸肌雖然也屬于大肌群之一
但其實它相對比與其它幾個大肌群
更加容易練
換句話說就是
胸肌相對來說比較更易于刺激增長
而關于訓練胸肌的動作
除了徒手練的俯臥撐之外
利用器械來練胸地
比較常用的就是臥推和夾胸了
我們應該知道，相對于俯臥撐
【 雙杠臂|同樣是練胸，一個臥推一個夾胸，差距有多大】健身房的器械能更全面地刺激到胸肌
同樣是器械練胸
臥推和夾胸
這兩者的增肌效果差別有多大呢
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臥推的優缺點
臥推訓練一般分為兩種
啞鈴臥推和杠鈴臥推
一般情況下
我們練得比較多的是杠鈴臥推
每種臥推的方式有
平板臥推
上斜推胸
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下斜臥推
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這三個不同的訓練動作
分別能訓練到我們的上、中、下胸部位
初看，臥推刺激胸肌還是蠻全面的
但是針對臥推這個動作來說
它有一個bug——
不能練到我們的胸中縫
而胸中縫恰恰是我們
想要練出36D的立體大胸肌
必不可少的深度
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所以
選擇做臥推的人胸肌雖然能練大
但是一定不會打造出完美的胸肌
夾胸的優缺點
繩索夾胸
蝴蝶機夾胸
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而我們一般都會選擇用蝴蝶機
因為利用蝴蝶機相對來說比較輕松
并且相對來說
動作還能做的比較規范
能確保訓練動作的準確性和完整性
其實夾胸這個動作
能比較好的勾勒出胸肌的輪廓
能訓練到胸部中縫
但是和臥推一樣
它也有自身的不足——
不能很好地促進胸肌的練大
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所以
同樣是練胸肌
臥推和夾胸也算是各有千秋
兩者都有自身的優勢和不足
胸肌該怎樣練
對于健身者來說
我們的胸肌
形狀和大小都缺一不可
所以想要獲得更好的健身效果
需要對胸肌進行全方位的訓練
這對于任何一個部位都是同樣的道理
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那么如何對肌肉進行全方位的訓練呢
當然就像是吃一樣
既要吃青菜，又要吃肉
既要蛋白質，又要補充碳水
同理
胸肌訓練也需要我們利用不同的動作
鍛煉不同的細節
因此，想要完美的胸肌
臥推和夾胸都需要訓練到
并且單一的訓練計劃
肌肉很容易就會產生疲乏適應性
這樣就不利于增肌
所以需要我們有時變換不同的訓練方式
來更有效地刺激肌肉
甚至我們還需要雙杠臂屈伸
來增加我們胸肌的外緣輪廓
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