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1、如果有時間，可以面向墻壁站立 ， 兩手扶在墻壁上，膝蓋伸直，腳跟往上提數(shù)秒鐘 。然后，慢慢地放下腳跟 。至于能使腳脖子變細的體操，作法是彎曲膝蓋 ， 兩手扶墻壁，把腳趾和腳跟交互地往上翹 。做的時候，以不勉強為度，來設定做的次數(shù)，且須有恒心地做 。
【快速瘦大腿的方法】2、可以通過一些飲食來達到瘦腿目的 。菠菜可以促進血液循環(huán) ， 幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜 。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，并且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果 。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累 。
3、平躺在床上，雙腿與身體呈90度抬起，像騎單車一樣向上畫圈200下 。然后躺著把雙腿舉起來(也可以搭在墻上)，往兩側使勁張開再合上，就像剪刀開合一樣，堅持做10分鐘 。
4、正確的站立姿勢和走姿也是很好的瘦腿運動，雙腿盡量靠攏，右腿在前地左右腳掌成“丁”字形站立，上身挺直，與下身成一直線垂直于地面，不前傾不后仰，雙臂自然垂于身旁，抬頭挺胸 。

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