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體衛融合 科學健身

養生常識健康知識

本文轉自：焦作日報
體衛融合 科學健身
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胸大肌松解
首先身體俯臥于瑜伽墊上 ， 泡沫軸縱向放在身體胸部的一側正下方 ， 以右側為例 ， 雙手撐在泡沫軸正上方固定泡沫軸 ， 身體俯臥向下貼緊地面 ， 左側手支撐地面 ， 右側胸部放在泡沫軸正上方 ， 重心向下壓 ， 身體左右滾動泡沫軸 。
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菱形肌松解
首先身體仰臥坐在瑜伽墊上 ， 屈膝屈髖 ， 雙臂后伸 ， 將泡沫軸豎放置于身體正下方 ， 之后雙手交叉于胸前 ， 含胸低頭把背部打開 ， 泡沫軸放在豎脊肌中間 ， 雙腳踩實 ， 臀部離開地面 ， 腹部核心收緊 ， 身體緩慢左右滾動 。
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腓腸肌松解
首先將臀部坐在瑜伽墊上 ， 雙腳打開 ， 全腳掌踩實地面 ， 屈膝屈髖 ， 手臂向后伸直支撐在地面；以左側為例 ， 右側小腿搭在左側小腿的正上方施加壓力 ， 小腿離開地面 ， 用手臂和臀部支撐身體重量 ， 將小腿前后推動或者左右滾動 。
體衛融合 科學健身
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豎脊肌松解
【體衛融合 科學健身】首先身體仰臥坐在瑜伽墊上 ， 屈膝屈髖 ， 雙臂后伸 ， 雙手握住泡沫軸兩端置于身體后正下方 ， 之后雙手交叉于胸前 ， 含胸低頭把背部打開 ， 下背部放于泡沫軸的上方 ， 雙腳踩實 ， 臀部離開地面 ， 腹部核心收緊 ， 身體緩慢上下滾動 。
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腘繩肌松解
首先將臀部坐在泡沫軸正上方 ， 雙腳打開 ， 全腳掌踩實地面 ， 屈膝屈髖 ， 手臂向后伸直支撐在地面；雙腿離開地面 ， 用手臂支撐身體重量 ， 身體重心向前側大腿壓 ， 將身體前后推動或者左右滾動 。
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跟腱松解
首先將臀部坐在瑜伽墊上 ， 雙腳打開 ， 全腳掌踩實地面 ， 屈膝屈髖 ， 手臂向后伸直支撐在地面；以左側為例 ， 右側小腿跟腱搭在左側小腿跟腱的正上方施加壓力 ， 小腿離開地面 ， 用手臂和臀部支撐身體重量 ， 將小腿前后推動或者左右滾動 。
教學示范：李一博 ， 焦作市毛慶運動訓練俱樂部教練 ， 國家一級社會體育指導員 ， 國家皮劃艇退役運動員 。
圖文制作：本報采訪人員孫軍
推送單位：焦作市社會體育指導員協會、MQ體能訓練中心、焦作睿健體育運動有限公司 。
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