三餐正常吃，女子從150斤減到105斤，她的方法很科學，建議 _健康小知識

現代人以瘦為美，只有瘦才能穿上好看的衣服，自信的凹造型。那些胖子只能穿黑白寬松T恤，躲在人群中默默看風景。肥胖，不僅影響自己的外在，還會帶來脂肪肝、三高等健康問題。為了重拾健康，綻放自信的笑容，超重的女人開始瘋狂減肥。節食作為首選，支持者眾多。但是過度節食，很容易導致營養不良、貧血，帶來新的健康問題。
關于減肥，今天分享一個寶媽的故事。張女士在前年，生下了自己的寶寶。享受喜悅的同時，腰間的贅肉也讓她心中掠過一絲惆悵。哺乳期一過站上電子秤， 75KG顯得很刺眼。在產后健康檢查中，醫生告知血脂偏高。摸摸自己的肚子，膀子和雙下巴，想想身體健康，張女士下決心減肥。

文章圖片
跟其他人不一樣的是，張女士沒有選擇節食減肥。三餐正常吃，一頓沒落下過。經過一年多的努力，她的體重從150斤減到了105斤。那么，她是怎么做到的？一起來看看。
張女士為了減肥，制定了自己的食物表。早上牛奶燕麥，水煮蛋，一根黃瓜或者吃個素包子，蘋果啃根玉米。偶爾也會自制三明治，配上一杯酸奶。午飯一般是米飯一碗，吃點雞肉，蝦仁，韭菜綠豆芽，或者是魚肉、雞腿。到了晚上，一碗小米粥，配點燉豆腐，清炒蘑菇、芹菜或者西蘭花。有時候感覺累了，不想做飯了，就吃點蔬菜沙拉。

文章圖片
從星期一到星期五，基本上一日三餐吃的都是這些。炒菜放的油很少，能清水煮就不清炒。蔬菜水果比較多，主食適中，炸雞烤串等基本是沒有的。另外，張女士每天會在早上7點左右吃早飯，中午十二點的時候吃午飯。下了班，回到家，大概會在六點吃晚飯。就這樣，日復一日，體重慢慢減輕了。

文章圖片
【三餐正常吃，女子從150斤減到105斤，她的方法很科學，建議】現在的張女士，已經能重新穿上孕前衣服了。成功減肥也讓她成了女同事羨慕的對象，紛紛跑去取經。身體瘦了，血脂也被逆轉，人更健康了。張女士現在由內而外散發自信，笑得更燦爛了。
其實，減肥也并非什么都不吃，盲目節食。像張女士一樣，選擇熱量低的，蛋白質含量高的食物。補充身體營養的同時，不會導致熱量過剩，加重肥胖。是有助于控制體重的。
說到減肥，張女士還表示，自己除了控制飲食，注意卡路里的攝取外。還會堅持運動，平時跑跑步，做做平板支撐，也消耗了很多能量，幫助自己成功減肥。所以，想要減肥，必須管住嘴，邁開腿。

文章圖片
怎么判斷自己胖不胖？
測量腰臀比，用腰圍除以臀圍，計量單位是厘米。對于男性來說，腰臀比超過0.9 ，女性腰臀超過0.8 ，就可以判斷為中心型肥胖，需要適度減肥。
計算BMI值， BMI是身體質量指數，是國際上用于衡量人胖瘦的標準。它的計算方式是：BMI=體重÷身高。 (體重單位：千克；身高單位：米。 )計算出來的數值如果在18.5——24之間，說明身材標準，不需要刻意減肥。而BMI超過24 ，說明體重超標，最好適度控制。

文章圖片
舉個例子，一個人身高160CM ，體重170斤，他的BMI就是85/(1.6*1.6)=33,大于24 ，屬于嚴重肥胖，此時應該控制飲食，進行運動，消耗能量，及時減肥。