1. 首頁 > 生活經驗 > >

如何練習快跑

生活百科如何

1、保持頭與肩的穩定，眼睛直視，避免頭部前探，兩眼注視前方，肩部放松，避免含胸 。
2、擺臂以肩為軸，做前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線 ， 放松手指、腕與臂 。
3、腰部保持自然直立 ， 避免過于挺直，肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，不宜過于挺直 。
4、大腿和膝用力前擺 ， 腿部避免側向動作，其他動作易引起膝關節受傷 。
5、小腿與跟腱應落在身體前一尺，靠近正中線，避免小腿拉伸 ， 避免跟腱因受力過大而勞損 。
【如何練習快跑】6、腳跟與腳趾落地時用腳中部著地，使沖擊力迅速分散到全腳掌 。