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增強上肢力量的訓練方法有哪些

增強生活百科

1、第一種方法 ， 舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法，最好準備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練，比如一組平舉20個，或者一組側舉20個，每天練習六到七組；較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動 。
2、第二種方法，引體向上也是非常簡單實用的鍛煉上肢力量的方法，可以每天計劃做個三到四組 ， 每組做10-20個不等，根據自己可承受數量調節，需要注意的是 ， 雙手最好垂直掛于單杠上 ， 做引體向上時最好下巴過單杠，盡量不要借助下身彈動的力量，靠雙臂的力量 。
【增強上肢力量的訓練方法有哪些】3、第三種方法 ， 做俯臥撐也能夠鍛煉上肢力量 ， 這個不需要道具 ， 隨時隨地都可以進行，有空的時候就可以隨時做幾個，需要注意的是地板過硬可能會傷到雙掌，所以可以的話盡量避免粗糙的水泥地面，選擇木板地、草地或者膠地 。
4、第四種方法，平臥舉杠鈴可以同時鍛煉上肢力量和胸?。芰逡浦列乜謖戲?nbsp;， 然后雙手握住杠鈴垂直上舉，可以根據自己情況安排杠鈴重量、舉重次數以及組數 ， 效果非常明顯 。