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失眠|失眠了？教你幾個小方法快速入眠

九種快速入睡的方法，你用過幾種？_睡眠
九種快速入睡的方法，你用過幾種？_睡眠
失眠 ( 別名：維持睡眠障礙 英文：sleeplessness) 即睡眠失常，是臨床常見病癥之一，雖不屬于危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作。主要表現為入睡困難，睡眠時間縮短，睡眠淺表，容易過早地醒來，醒后不能再繼續睡，以及不能消除疲勞、恢復體力與精力等。

失眠|失眠了？教你幾個小方法快速入眠
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正常情況下人類有1/3的時間是在睡眠過程中度過的，睡眠是為了休息，為了記憶的鞏固，以及身體活力的恢復，如果到了該睡覺的時候睡不著，或者睡眠質量很差，那無疑會極大地影響第二天的學習，工作，造成當事人學習工作效率的低下，還會影響自己身體的狀況。一直以來，人們都非常重視睡眠的質量。哪么，怎樣才能快速入睡?
九種快速入睡的方法，你用過幾種？_睡眠
失眠表現為：
1、入睡艱難
2、不能熟睡
3、早醒、醒后無法再入睡
4、一再從惡夢中吵醒，自感整夜都在做惡夢
5、睡過往后精力沒有康復
6、發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續數日難以康復
九種快速入睡的方法，你用過幾種？_睡眠
1、是呼吸調節法
1)、大呼一口氣;
2)、閉嘴，用鼻子吸氣，在心中從1數到4;
3)、停止吸氣，屏住呼吸，在心中從1數到7;
4)、呼一口大氣，同時心中從1數到8;
5)、重復幾次。

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2、是放松法
自己默念放松，從頭到腳，到全身，身體與語言配合，慢慢入眠。
3、是冥思法
有三種：首先是數數，數羊，或者間隔加減法;其次是想一個很黑很黑的地方，一直想，直到睡著;最后是想寬廣的地方，一望無際的地方 ，比如說大海，草原等。

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4、是音樂法
放音樂或者什么轉移注意力的東西，聽著聽著就睡著了。
5、是疲勞法
通過4運動讓自己疲勞，這樣容易入睡。
6、是習慣法
養成準時按點睡覺的習慣。
7、是按摩法
按摩使自己放松，一般身邊人按摩，或者去正規按摩店。
8、是藥物法
吃安眠藥，針對嚴重者。
9、食療法
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【 失眠|失眠了？教你幾個小方法快速入眠】睡前喝一杯約250ml的牛奶能夠有效的幫助睡眠，緩解失眠的癥狀，提高睡眠的質量。因為牛奶里含有大量的色氨酸，不僅能促使大腦平靜，還能使人產生困倦的感覺，是睡前的催眠良品。此外，桂圓、蓮子、紅棗、核桃、燕麥等食物也有助于緩解失眠。