1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

什么是有氧運動

我們都知道：步行、競走、滑冰、瑜伽等等是運動項目 。但是要具體把他們區分成有氧還是無氧運動 ， 估計很多網友就疑惑不知了 。沒關系 ， 跟隨小編來認識一下有氧運動吧 。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉 。即在運動過程中 ， 人體吸入的氧氣與需求相等 ， 達到生理上的平衡狀態 。簡單來說 ， 有氧運動是指任何富韻律性的運動 ， 其運動時間較長(約15分鐘或以上) ， 運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%) 。

常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等 。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長 。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較 ， 有氧運動是一種恒常運動 ， 是持續5分鐘以上還有余力的運動 。
是不是“有氧運動” ， 衡量的標準是心率 。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動 ， 因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此 ， 它的特點是強度低 ， 有節奏 ， 持續時間較長 。要求每次鍛煉的時間不少于1小時 ， 每周堅持3到5次 。這種鍛煉 ， 氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分 ， 還可消耗體內脂肪 ， 增強和改善心肺功能 ， 預防骨質疏松 ， 調節心理和精神狀態 ， 是健身的主要運動方式 。所以說 ， 如果體重超標 ， 要想通過運動來達到減肥的目的 ， 建議選擇有氧運動 ， 像慢跑、騎自行車 。
 

邁步運動
1.腰兩側的贅肉 ， 在身體左右扭動的動作中能達到塑形的效果 ， 特別是臀部與腹部的肌肉有意識地收緊的話 ， 效果會很不錯 。
2.雙腿并攏站立 ， 以雙腳內側的腳踝貼緊為準 ， 上身與腿都伸直 ， 雙手置于左右兩側 。
3.然后右腳開始向前邁步 ， 左腳被向前牽引而腳掌的后半部分離地 ， 腳趾著地 ， 雙腿保持伸直 。腰部向右側扭 ， 雙臂前后滑動 ， 可以保持身體的平衡 。
【什么是有氧運動】 4.同樣地 ， 左腳邁出下一步 ， 右腳腳跟離地 ， 上身向做扭 ， 雙臂的擺動方向也相反
上身要保持挺直 ， 弓著背來做會令效果減半哦!運動時也要記得保持輕松順暢的呼吸 ， 如果屏住呼吸的話 ， 就達不到有氧運動的功效 。