1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

拳擊與女人：柔克剛粉拳出擊

拳擊，很容易令人聯想起泰森、霍利菲爾德這樣的猛男 。當它和女人也聯系在一起時，很多人才驚訝地發現：哦，原來女人舉起拳頭也是很有魅力的 。不過，當你真的準備打拳擊時，一定要把柴米油鹽的事放下，集中精力面對對手，否則，一個勾拳，就可能讓你躺在臺上半天也爬不起來 。參加拳擊運動，就要時刻準備著，上吧!
男女打拳時，男性不要總是故意輸，要讓她們自己“打”贏 。

掌握拳擊要領 該出手時就出手
●熱身：先來場花樣跳繩
對于拳擊選手來說，跳繩是最好的鍛煉方式，不但可以增強人的反應能力，同時也鍛煉個人的耐力和速度以及靈活性 。跳繩花樣：
1、勻速持久跳 。一次堅持十分鐘，連續跳三組，每組之間間隔一分鐘左右 。
2、變速跳繩 ?？梢栽鰪娙说撵`活性和反應能力 。
3、雙搖編花 。這種從原來普通跳繩中變換而來的方法，有助于提高人的耐力 。
4、單腳跳、蹬三輪跳法 。這些都是鍛煉腳底靈活性的，同時花樣的不斷變化，也有助于提高你對拳擊的興趣 。

學習規范動作
很多人剛接觸到拳擊就想立刻投入到實戰，也就是和對手打比賽，此時，往往容易出現一些問題，如動作不規范，雙方自我保護意識不強，造成傷害，所以要特別提醒大家，打拳擊時必須佩戴拳擊手套，并且只允許用握緊的拳頭擊打對方腰際以上側面以及正面部位 。
●攻略：站好，打好
1、正確的站立姿勢：體重應均勻地分到兩腳趾骨基節部位，然后輕松上跳，著地時還要使體重均勻地分布到兩腳趾骨基節部位上，要求上體要直，不破壞站立姿勢;著地時像貓似的輕松落地 。
2、基本步法：基本步法是拳擊的重要組成部分 。雙方搏斗時，要保持身體平衡，并靈活地移動身體，使自己始終處于進攻和防御的最佳位置，這是拳擊運動員必備的基本素質，也是對拳擊愛好者的基本要求 。
3、基本拳法：拳擊手的打擊之所以有很大的破壞力，不是因為拳頭硬，而是因為它有很大的速度和力量 。正確的握拳法是打出有力拳的第一步 。學習拳擊最根本的是要掌握基本拳法，同時必須把每一個動作規范化 。
基本拳法包括直拳、擺拳、勾拳、刺拳、振拳等 。初學者需要合理運用 。

■運動要求
手腦并重，全身動起來
1、無論是拳擊訓練還是拳擊比賽，它對人體的肌肉都有著很高的要求，因為在這兩種運動狀態下，人體肌肉處于高度緊張狀態下，需要持續較長的時間，這對人體肌肉和其他功能系統的持續工作能力上都有較高的要求 。特別是肌肉活動強度大、動作持續時間長時，對身體的肌肉更是一大考驗，所以平時要經常練習仰臥起坐、俯臥撐等 。
2、拳擊玩家中有不少人還是以增強力量為主 。因為在拳擊比賽中，很多對手是通過力量上的優勢獲取勝利的，這也能起到攻防的作用 。所以平時對著沙袋拳打腳踢的練習是必不可少的 。
3、頭腦靈活的人在玩樂或者比賽中也可以占據比較大的優勢，因為反應上的迅捷，可以躲過不少對方的拳頭 。尤其是掌握了真正的躲閃技巧后，對于玩家來說，更會產生挑戰對手的沖動，所謂“惹不起，躲得起” 。
4、拳擊運動還是手腦并重、全身活動的運動項目，玩家必須全身心地投人，才能打出好拳，才能聽到有人喝彩 。所以平時要多練習跳動和左右搖擺，并且要經常鍛煉快速思考的能力，所以說，喜歡上拳擊的人，即使成不了拳王，至少也會成為一個“機靈鬼” 。