人生短短數十年 ， 睡眠占據1/3 。 研究調查發現 ， 不同群體 ， 睡眠情況南轅北轍 。 比如部分群體“覺少” ， 往往睡6~7小時 ， 就會自動醒來 ， 精力充沛 ， 基本無不適癥狀；絕大多數群體 ， 睡眠時間通常維持在7~8小時 。
上述種種 ， 都屬于正常現象 。 但現實生活中 ， 還存在第3種群體 ， 那就是睡眠不足群體 ， 部分是出于工作需要 ， 例如科研人員 ， 必須與時間賽跑 ， 爭分奪秒 ， 壓榨睡眠是常態；部分則是“夜貓子” ， 喜歡熬夜甚至通宵 ， 往往精神不濟 ， 工作效率低下 。


文章圖片
相關醫學對照試驗證實 ， 睡眠狀況或與糖尿病存在關聯 。 此項實驗共分3組：睡眠時間過長、睡眠時間過短、正常人群 。 結果顯示 ， 前兩個對照組 ， 糖尿病風險幾率遠超后者 。
醫學專家解釋為 ， 睡眠不足或過長 ， 都會導致內分泌失調 ， 繼而引起代謝異常 ， 使得糖尿病等代謝類疾病“找上門” 。
糖尿病 ， 俗稱“不死癌癥” ， 臨床醫學上屬于慢性代謝疾病 ， 血糖濃度上漲 ， 誘發高血糖是前提條件 。 醫生羅列出3種不良睡眠習慣 ， 它們或許會在一定程度上引起血糖上漲 ， 加劇糖尿病風險 。
3種睡眠惡習 ， 或會導致血糖濃度上漲 ， 加劇糖尿病風險
1、睡眠時間太長
如今 ， 上班族絕大多數時間 ， 都被工作“奪走” ， 起得早 ， 睡得晚 ， 間或熬夜加班 ， 睡眠時間被大大“剝削” 。
鑒于此類情況 ， 部分上班族開始“報復性睡眠” ， 主要表現為 ， 平常工作日 ， 睡眠時間無法自由調配 ， 時長時短 ， 但總有雙休或單休時間 。 一到周六周天 ， 他們便開始“大睡特睡” ， 甚至能從白天睡到晚上 ， 晚上還能繼續睡 。


文章圖片
相關追蹤調查顯示 ， 此類人群平均睡眠時長已經超過10小時 。 問題在于 ， 睡得久 ， 身體會健康嗎？部分上班族采用此類方式“補眠”后發現 ， 身體疲憊感不僅沒有消失 ， 反而愈演愈烈 ， 甚至會伴隨頭昏腦漲、心悸心慌等癥狀 。
該癥狀從醫學角度分析 ， 即保持靜息時間過長 ， 心率過低 ， 造血功能不足 ， 血液流速減緩 ， 血氧供給存在弊端 。 不僅如此 ， 機體血糖不會始終保持同一狀態 ， 存在高峰、低谷階段 。
尤其是凌晨4點-上午9點 ， 血糖波動幅度達到頂點 ， 如果8、9點鐘不能及時起床吃飯 ， 那么血糖規律勢必被打破 ， 高血糖只是時間問題 。


文章圖片
2、睡眠時間過短
醫學追蹤調查發現 ， 長期睡眠時間不足6小時 ， 與每天保持7-8小時睡眠人群相比 ， 糖尿病風險幾率上漲2倍有余 。
臨床醫學對此解釋為 ， 睡眠時間過短 ， 肝腎功能無法在人體深睡眠狀態中 ， 發揮原有排毒、解毒功效 ， 導致毒素堆積 ， 內分泌失衡 ， 兒茶酚胺分泌量增加 ， 對胰島素形成抑制作用 ， 血糖代謝能力不足 ， 高血糖不請自來 。
3、拒絕長期開燈睡覺
部分人群對黑暗環境存在本能恐懼感 ， 因此會選擇開燈睡覺 。 特別提醒 ， 不管是白熾燈 ， 還是小夜燈 ， 都會影響機體深睡眠狀態 ， 進而影響激素分泌 ， 引起胰島素抵抗 ， 發展到后期 ， 2型糖尿病避無可避 。


文章圖片
睡眠時長維持在什么范圍 ， 屬于正常？
【糖尿病與睡眠有關嗎？醫生：3種不良睡眠習慣，或會引起血糖升高