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糖尿病與睡眠有關嗎？醫生：3種不良睡眠習慣，或會引起血糖升高( 二 )

】醫學專家認為 ， 成年人維持7-8小時 ， 更能維持機體平衡運轉 。
當然 ， 也有特例 ， 部分人群天生精力充沛 ， 6-7小時即能滿足需求 ， 如果強行補足睡眠時間 ， 往往適得其反 ， 產生不適感 。 此類人群 ， 根據自身情況 ， 保持正常頻率即可 。

糖尿病與睡眠有關嗎？醫生：3種不良睡眠習慣，或會引起血糖升高
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睡眠質量該如何提高？
1、控制晚飯攝入量
晚飯在保質保量、營養均衡前提下 ， 稍微減少攝入量 ， 7、8分飽即可 ， 避免太過飽腹 ， 影響睡眠質量 。 睡前1-2小時 ， 既不要吃東西 ， 也要少喝水 ， 預防隔天水腫 ， 血壓失衡 。
2、適當熱水泡腳
睡前熱水泡腳 ， 能夠加速血液循環 ， 放松身心 ， 抑制大腦皮層過于興奮 ， 為進入睡眠狀態創造良好契機 。

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3、情緒波動不要太大
部分群體或存在相關經歷 ， 躺在床上準備入睡 ， 卻始終睡不著 ， 白天發生之事如同“走馬燈” ， 在腦海反復上演 ， 甚至天馬行空 ， 情緒異常興奮 。
此舉也會影響睡眠適量 ， 導致大腦皮層過于活躍 ， 無法進入深睡眠 。 睡前盡量平心靜氣 ， 不要想東想西 ， 避免情緒波動 。

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