提醒：在沒有教練指導且沒有經驗的情況下，運動唯一正確的做法就是從低到高，循序漸進，使運動符合身體的承受能力 。以跑步機跑步為例，開始以5~10分鐘為限，運動速度為4~6km/h，相當于快走或慢跑，待鍛煉2~3周以后，可提高到7km/h，運動15~20分鐘，再過2~3周，可提高到8km/h，此時相當于快跑，運動時間可延長至20~30分鐘 。運動量和運動強度要慢慢增加，幅度不宜太大，亦不要加得太密太快 。若運動后睡眠不好、第二天感覺疲勞，影響工作和生活，則說明運動量或運動強度過大，下次運動要適當減量或減強度 。即使是經常鍛煉、身體素質好的人，如果一段時間不運動，重新運動時也應有從低到高、逐漸恢復的過程 。
 
 
 
隨時隨地做運動
大部分人對運動時間的選擇都不太在意 。有的人喜歡早上空氣清新，有的人喜歡晚上一片寧靜 。有運動習慣的人，就算在灰霾天氣、大馬路邊也照樣鍛煉 。就持之以恒而言，不可謂不好，但是否科學，卻值得商榷 。
提醒：太早或太晚運動都不合適 。太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，污染物在空氣中堆積較多，呼吸這些污濁的空氣對人體會產生有害影響 。深夜運動則使人過于興奮，影響睡眠 。
可以根據年齡段區分運動時間：年輕人適應力強，宜在早上或下午運動；中年人下班后6~8點是較好的放松時間；老年人身體最弱，要在氣溫最高的時候(即下午2~5點)運動 。

天天練不用熱身
跟著教練健身，一定不會漏掉運動前的熱身和運動后的整理 。然而，大部分人都是自己鍛煉，往往很容易忽視熱身和整理 。
提醒：運動前熱身是讓機體活躍起來，起到暖身、升溫，使心率達到運動狀態，是十分必要的 。熱身要從頭到腳，從上到下，各個關節韌帶都要轉動 。運動后還應適當做放松整理，有助于讓呼吸變得平靜，加速乳酸消除，減緩肌肉酸痛，促進機體恢復

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