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身邊九種神奇的減肥有氧運動( 二 )


8、把自己掛起來
在附近的公園找一個樹干或單杠來鍛煉你上半身的力量 。是不是沒有時間去公園?那就花點錢為家里買個室內引體向上器吧 。(大部分壁掛式引體向上器的價格從20美元到50美元不等 。)引起向上的兩種運動形式都要求你將自己的身體整個提起來，這樣做讓二頭肌以及背部得到最大的鍛煉 。手掌朝外做引體向上對背部會起到鍛煉作用，而手掌朝向自己做引體向上則對二頭肌的鍛煉作用更大 。
9、提高穩定性
肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩定性，從而達到消除贅肉的作用 。瑞士球(或穩定球)在提高身體穩定性方面的效果更佳 。瑞士球很適合做伸展運動，這種球價格不貴，只需花費30到80美元，但卻可以在健身前最大程度地伸展全身 。直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了 。瑞士球也可以用來做一些更高級的運動如依次旋轉雙腿和單臂俯臥撐等 。