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辦公室養生瑜伽 重現青春活力

養生瑜伽辦公室青春活力

導語：有些白領們會認為瑜伽雖好但是自己卻沒有多余的時間練習，辦公室也可以輕松練習保健瑜伽 。以下小編盤點的瑜伽指南教你辦公室瑜伽來學習下吧 。

六式辦公室瑜伽 重現青春活力
動作示范
1、三角伸展式
要領：兩腿開立，腳尖向前，一側腳尖打開90度，上體側彎下降至單手指尖觸地，另一側手向上伸展，兩臂垂直于地面，上體與腿成一直線 。
功效：減少腰部兩側的多余脂肪，柔韌并延伸脊柱，伸展兩臂和兩腿韌帶 。
2、弓步壓腿式
要領：前腿膝關節置于腳尖后方，成大弓箭步，后側腿放于地面上，重心放低，上體直立，雙手合實舉于上方，眼睛看手 。
功效：減少臀部及大腿后側的多余脂肪，使臀部重心上移，減少腹部多余脂肪，促進消化功能 。
3、金雞獨立式
要領：同側手抓住同側腳，慢慢地放低上體，同時離地腿向上伸起，另一側手臂向前伸，保持身體平衡 。
功效：鍛煉平衡能力及思想集中的能力，強壯腿部肌肉和加強力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到鍛煉 。
4、虎式
【辦公室養生瑜伽 重現青春活力】 要領：成跪姿，單腿向后伸，并抬起與腿相反側的手臂 。保持身體平衡 。
功效：強壯背部，兩腿和兩膝，緩解腰骶椎疼痛 。
5、三角扭轉式
要領：在三角式的基礎上扭轉軀干，一側手放至另一側腿的腳外側，另一只手指向上方 。
功效：按摩內臟器官，消除腰腹部的多余脂肪，延伸國旁腱，加強兩腿肌肉力量 。
 

 
6、坐角式
要領：屈膝兩手抓住腳尖，慢慢的向上舉起，伸直膝蓋 。身體以臀部著地保持平衡，后背立直 。
功效：改善人體的平衡，減少腹部的多余脂肪，對內臟器官有益 。
辦公室瑜伽 舒展全能美人
1、挺秀胸部
方案：基礎呼吸式方法：坐在椅子上，雙腿并攏 。雙臂伸直扶穩坐椅，收下頜，脊椎伸直 。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣，同時放松胸部，肚子漸漸消下去 。呼氣要用吸氣的兩倍時間，從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態1~2秒鐘 。
注意事項：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸 。根據動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法 。不論練什么，在練前練后都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘 。
功效：緊實胸部，防止胸部下垂的同時，還會使心情保持愉快、舒暢 。
2、靈活脖頸
方案：椅上壓頭式方法：調整好坐姿以后保持脊椎直立，調勻呼吸 。吸氣抬右手，扶在頭部一側;呼氣頭部向右側伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸氣頭部復原，放低左手 。左右手位置互換進行相同動作的對側練習 。
注意事項：在進行上半身小范圍內側身運動時，必須保持脊柱直立 。
功效：可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發自信優雅的氣質 。
 

 
3、腰腹減肥
方案：站姿轉背式方法：站在辦公桌旁，挺胸收腹，握緊雙手，吸氣時轉體，靜止15~3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣 。左右各做四次 。
注意事項：回轉時轉腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉，往遠處望，最好看綠色的物體，放松眼睛 。
功效：擰轉腹部，能給脊柱和各內臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使身體非常舒適，頭腦非常清晰，再度精神飽滿地投入到工作中 。