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辦公室養生瑜伽 重現青春活力( 二 )

養生瑜伽辦公室青春活力


4、放松背部
方案：雙角式方法：雙腳與肩等寬，腳尖向前，慢慢地向前壓低上身，緩慢地保持與地面平行的同時伸直雙臂，將十指緊扣，盡量保持身體和腿部成第一個直角，而手臂和身體成第二個直角，自然地呼吸，堅持5秒鐘，吸氣還原身體站直 。
注意事項：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩 。
功效：背部曲線美盡在此招，能消除背脊骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及背部的勞損 。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了 。
5、緊翹臀部
方案：桌邊半蹲式方法：離開你長久依賴的椅子，站在它后面，雙腿分開30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上 。吐氣，單側盤腿下蹲，將氣吐盡后屏息，收縮臀部，感覺整個臀部都被向上提起 。保持這種姿勢1~3秒 。放松臀部，吸氣 。練5~10次 。
注意事項：臀部上提時，肛門也要同時上提，讓全身上下精神為之一振 。
功效：OL總以“坐”為主 。髖骨每天囤積巨大壓力，大腿內側也因過度放松而出現贅肉 。此招集中針對OL們“下盤扎實”之心頭大恨，奇妙地改變臀部線條，增強腿部力量 。