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8減肥瑜伽 塑身美體造就迷人好身材( 二 )

減肥瑜伽塑身美體


減肥功效：受到生活和工作上的種種壓力 ， 為你的身材帶來嚴重影響 ， 此時復元瑜伽就能幫你告別肥胖因子 ， 因為它能調理自律神經 ， 放松情緒 ， 還有改善睡眠的功效呢!
7、史卡拉維利瑜伽(Scaravelli Yoga)
由意大利瑜伽大師芳達·史卡拉維利(Vanda Scaravelli)研發的瑜伽種類 ， 融入了他在自然科學方面的造詣 ， 加上自身對身體受環境影響的了解 。這種瑜伽十分注重脊的鍛煉 ， 讓你在做瑜伽的同時 ， 恢復體力 ， 享瘦身心舒暢的狀態 ， 為減肥瘦身帶來實感 。
減肥功效：史卡拉維利瑜伽動作緩慢 ， 因為它是基于人體解剖學 ， 所以也是能幫你調整各部位的體態 ， 讓你開開心心的練瑜伽減肥 。
8、昆達利尼瑜伽(Kundalini Yoga)
謎一樣的昆達利尼瑜伽 ， 早在60年代由倡導“健全(Healthy)、幸福(Happy)、神圣(Holy)”的瑜伽團體3HO ， 于歐美傳播開來 。所以 ， 這套瑜伽最大的特點就是凈化你的身心 ， 邊保持幾分鐘的瑜伽體式 ， 邊進行急促的呼吸法 ， 是它的基本方法 。
減肥功效：同樣是一種動作緩慢的瑜伽 ， 所以想要充分活動全身 ， 喜歡劇烈運動的人群可能靜不下來哦 。將力量匯聚到尾骨周圍 ， 一邊釋放壓力 ， 一邊緩慢地將動作做到位 。
 

 
四式減肥瑜伽動作 冬季幫你快速瘦下去
1、直線姿勢
針對部位：大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部
練習規則：坐下 ， 兩條腿往前伸直 ， 彎曲雙腳 ， 用手撐住身體 ， 手掌向前 ， 把身體拉成一條直線 ， 然后努力抬升臀部 ， 同時伸直手臂 ， 盡可能把腳壓向地面 。
盡力用胸部去夠天花板 ， 感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了 ， 保持這個姿勢 ， 深呼吸 ， 然后換邊重復3-5次練習 。
2、單腿彎曲
針對部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
練習規則：趴在瑜伽墊上 ， 雙腿伸直 ， 讓其中一只腳往上抬 ， 雙手同時把抬起的腿抱住 ， 胸部也盡量網上抬 ， 保持這個姿勢 ， 深呼吸 ， 然后換邊重復3-5次練習 。
3、 側弓
針對部位：大腿、小腿、腰部
練習規則：雙腿分開 ， 是髖關節的2倍 ， 右腿往右邊方向做成弓形姿勢 ， 同時右手手肘壓在右側大腿上方 ， 肩部稍微向右側傾斜 ， 保持這個姿勢 ， 然后換邊重復3-5次練習 。
4、雙腿盤臥
針對部位：背部、手臂、小腿、大腿
練習規則：雙腿跪在地上 ， 然后右腳往前攀住左腳 ， 同時兩只手臂一個向下 ， 一個向上在背部緊扣 ， 胸部挺直 ， 保持這個姿勢 ， 深呼吸30秒 。
瑜伽成為全民性健身運動 ， 它并不是年輕人的專利 ， 連老年人都能練 ， 因為不必擔心這組瘦腿瑜伽動作難度有多大 ， 能吃苦能堅持才是最重要的 。
【8減肥瑜伽 塑身美體造就迷人好身材】