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減肥瑜伽 練出平坦光滑美人腹

減肥瑜伽平坦光滑美人腹

導語：白領們大部分的時間都在坐著的，難免身體的脂肪會堆積造成肥胖，減肥瑜伽就變成都市女白領們減肥的新寵，沒有特定的條件限制想做就做 。瑜伽中哪些體式有減肥的功效?

減肥瑜伽
基本體式
一、樹式<提高集中力，調整全身平衡>
1、兩肩放松，雙腳稍稍相離地站直前身，腳掌朝前，骨盆立起來，令全身處于同一平面上，手臂自然下垂，放松全身 。
2、右腿單腳屈膝抬起，腳掌踩在左膝內側，打開骨盆，一邊吸氣一邊將手臂舉于起，于頭頂合掌，全身往上拉伸 。
3、緩緩呼氣，同時放下手臂，屈肘并與胸前合掌，但胸廓保持適度的打開，保持姿勢20-30秒 。
二、英雄式<柔軟股關節，鍛煉腰腿>
1、雙腿前后跨開，左腳在前，腳掌朝向正前方，右腳腳掌則橫向在后，兩腿之間的夾角為60度，全身重量落于兩腳之間的中點上 。
2、邊吸氣邊往上舉起手臂，手掌合十 。
3、保持手臂往上拉伸的姿勢，一邊呼氣一邊彎曲左膝，大腿與小腿的夾角接近90度，上身保持挺直，重心稍稍往前移出，停留20-30秒后互換重做 。
三、三角式<鍛煉雙腿內轉肌及腰部肌肉>
1、雙腿左右跨開60度，左腳腳掌稍向前，右腳腳掌稍向右側，上身挺直，手臂自然下垂 。
2、吸氣，手臂往左右兩側平舉起，保持與肩同高，然后上身往右側移出 。
3、呼氣，將左臂往上拉伸，手掌向前，帶動上身往右側俯下，右手扶于右腳上，視線望向左手，保持20-30秒后，互換重做 。
四、船式<收緊小肚腩>
1、雙腿屈膝并攏，坐于地面上，上身挺直，兩手自然扶在兩側 。
2、雙腳往上抬起，令小腿與地面平行，注意保持腳掌繃直，此時上身稍稍往后仰，臀部立起來 。
3、保持雙腿抬起的坐姿，兩臂慢慢往前平舉，手掌處于膝蓋之上，上身挺直并保持后全身的平衡，停留20-30秒 。
 

 
五、鱷魚扭轉式<收緊水桶腰>
1、雙腿并攏，躺平在地上，腳掌自然繃直，手臂分別于兩側打開，扶著地面 。
2、右腿屈膝，腳掌踩在左膝的內側，用左手扶著右膝外側 。
3、一邊吸氣，一邊將右膝逐步往左側按下，并落地，頭部則轉向右側，令上下身形成相反的方向，保持20-30秒后左右互換重做動作 。
進階體式
一、弓步扭轉式<收緊大腿內側與腰部肌肉>
1、左腳往前跨步，彎曲膝蓋90度，右側小腿與腳背充分著地，雙腿以前后弓步拉開距離，雙手與胸前合十 。
2、以這個姿勢先后往左右扭腰，每次保持姿勢20-30秒，注意上身往前俯，但背部肌肉盡量拉伸開來 。
二、椅子式<鍛煉腰腿>
1、雙腿并攏，站直全身，放松兩肩，手臂自然下垂，手掌貼于腿旁 。
2、往前彎曲上身，令上下身于股關節處形成90度直角，同時手臂屈肘，手掌放于股關節上 。
3、膝蓋彎曲，令上身與大腿、大腿與小腿分別成90度角，手臂往上舉起，并保持左右平行，大約與肩同寬，保持20-30秒 。
三、鳩式<塑造纖長美腿>
1、往前彎曲右膝，右側大腿和小腿收攏在骨盆正前方，左腿往后放拉伸，上身挺直，背肌舒展，兩手輕輕扶在兩側 。
2、左右換邊，左腿往前屈膝，右腿往后拉伸，同樣用雙手輕輕扶地保持平衡，上身注意一定要挺直 。
 

 
腹部減肥瑜伽
仰躺在瑜伽墊上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，腳背繃起，雙手交扣抱住頭部 。
吸氣，吐氣時收緊腹部，做仰臥起坐動作，單腿和頭部向肚臍收縮 。重復動作10次，然后換邊做相同動作 。