仰躺在瑜伽墊上，雙腿伸直，稍稍抬離地面約10cm，雙手抱住頭部 。
吸氣，吐氣時雙腿彎曲抬起，膝蓋彎向腹部，保持膝蓋彎曲角度成直角，然后再慢慢放下伸直腿部，但雙腿不要著地，連貫重復動作15次再放下 。一共做3組 。
向右側臥在瑜伽墊上，手肘彎曲，前臂向前貼地撐起身體，另一手自然垂放在身前撐住，兩腿并攏伸直 。
慢慢抬起左腿，與地面成45度角，注意保持腿部伸直 。重復10-15次 。
換邊重復相同動作 。腿部來回上下移動能鍛煉我們的側腰肌肉，消除平時比較難減的部位脂肪 。
雙腿并攏站直，雙手向上舉高過頭部，掌心相合，抬頭挺胸，感覺軀干向上延伸 。
雙手帶動上身向左側彎曲至極限，注意保持下半身在原位，感受右側腰肌肉拉伸 。
接著上身向右側彎曲，感覺左側腰肌肉拉伸 。
然后上身向后彎曲，感覺前腹部肌肉拉伸 。每側保持住5-10秒，做動作時注意不要閉氣 。
【減肥瑜伽 練出平坦光滑美人腹】
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