數九寒天 ， 早晨起床五事不做 ， 開春少生病 。 常言道 ， 冷在三九 ， 熱在三伏 。 從十二月二十一日冬至起 ， 便進入數九嚴寒季節以后 ， 每九天為一個單位 ， 當數到九個九天 ， 剛好八十一天 。 歷經三個月的天寒地凍之后 。 才初出九 ， 這幾天南方天氣突然大降溫 ， 相信大家也感受到了這股冰冷冷的寒夜 。 數九天確實是一年當中最冷的季節 。 而在冬季里一天當中 ， 最艱難的幾分鐘莫過于起床后的幾分鐘 。 在沒有集中供暖的南方地區 ， 溫暖跟冰冷只是隔著一床被子的距離 ， 那從被窩里鉆出來確實是一件非常痛苦的事兒 。 二來呢不管是南方地區還是北方 ， 清晨都是急性心梗腦梗的突發事件 。 據調查 ， 百分之七十到百分之八十的心腦血管疾病發生都是在早上六點到十點 。 所以數九寒天 ， 早晨起床非常值得關注 ， 尤其本身有慢病的中老年朋友 。 寒冬起床后 ， 這五件事兒千萬別做 。


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冬天起床第一件事 ， 起床不要太猛 。 有些人一聽到鬧鐘鈴響 ， 立馬就坐了起來 ， 但其實賴賴床啊 。 往往更安全 。 人在睡眠的時候血壓較低 ， 而剛蘇醒的時候呢 ， 血壓會快速上升 ， 起床過快過猛的話 ， 有可能會造成血壓突然增高 。 進而引起腦血管破裂等意外的發生 。 所以建議大家起床之后 ， 堅持二二一原則 ， 也就是蘇醒時睜開眼睛 。 在床上躺兩分鐘起來之后呢 ， 坐上兩分鐘再坐到床邊 ， 等上一分鐘再下地 。
二、早晨不要吃的太油太咸 。 像早餐里這油條煎雞蛋等等 ， 都是高油高熱的食物 。 不少高血壓患者往往都合并有高血脂 ， 如果吃的太油太咸了 。 對于這些自身有心腦血管疾病的朋友來說 ， 是不利于病情穩定的 。


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第三就是早起之后不要忘記喝水 ， 起床后咱們要盡早喝上一杯溫開水 。 能夠較快的稀釋粘稠的血液 ， 水十來分鐘就可以通過胃腸道吸收進入血液循環 ， 減少中風和心梗的幾率 。 所以早上起床后 ， 千萬別忘記喝水 ， 水溫控制在四十度左右 ， 方便的話可以在頭天晚上在保溫杯里泡好溫水 。 起床后直接飲用 。
四便便的時候不要太用力 。 冬季早上起床時血壓本來就高 ， 入廁的時候如果說排便太用力 。 負壓增大 ， 血壓容易更快增高 。 如果說患者本身就有腦內的小動脈硬化 ， 用力過猛的話 ， 就有可能增加腦動脈破裂的風險 。 所以當大便干燥、排便不暢的時候 ， 咱們千萬別過度用力 ， 這也提示我們日常生活當中膳食要均衡 ， 別忘記吃一些富含粗纖維的食物 ， 實在不行 ， 也不要諱疾忌醫 ， 及時到醫院就診 。


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五、不要盲目的早起晨練 。 冬季室內外溫差較大 ， 有些人早上四五點鐘就晨起外出 。 這個時候更容易受到寒冷的刺激 ， 讓早晨本來就較高的血壓上升更快 ， 從而增加了腦血管意外發生的可能 。 建議大家要把鍛煉時間盡量的安排在下午四點鐘左右 。
【數九寒天，早上起床牢記5事不做，開春少生病】數九寒天 ， 早晨起床后的這些注意事項您都記住了嗎？

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