1、直立，右腳在前，左腳在后 。左腿膝蓋微微彎曲 。然后做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡 。每側重復3組20次 。
【如何有效瘦腿】2、坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開 。上體保持挺直 ， 雙手向前水平抬起 。然后臀部向后坐 。重復此動作3組20次 。
3、直立，雙腿分開等肩寬 。雙手持一根健身棒置于肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報于胸前） 。然后下蹲直至大腿與地面平行 。重復此動作3組20次 。
4、雙腿并攏直立，手扶椅背 ， 然后向后上方抬起左小腿，感覺到大腿后側的肌肉在用力 。重復此動作3組20次 。
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