1、腿的柔韌性練習：三分壓腿七分踢 。每天壓腿，前旁后都要壓到，壓完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，時間保持在半小時以上 。
【想學跳舞怎么自己練】2、腰的軟度練習：空腰，躺在一個圓形的器具上面（沒有圓形器具用枕頭代替），時間一長就把腰部環節都拉開了，然后反復做幾次（期間起來的時候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當） 。下腰，手摸地后手往里走 ， 盡量摸腳，反復幾次 。
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