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便秘|人的一生至少有177天消耗在這件事上……來看怎樣才能更“順暢”？「浦東醫生話養生」


便秘|人的一生至少有177天消耗在這件事上……來看怎樣才能更“順暢”？「浦東醫生話養生」
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皮膚易過敏發炎，哪些東西必須“忌口”？便秘了到底吃什么能通便？腰椎間盤突出了怎么辦……日常生活中，總有些關于健康和養生的“小疑惑”，各種說法和偏方滿天飛，究竟該信哪個？別急，小布開通了“浦東醫生話養生”欄目，邀請浦東新區各大醫院的專家和醫生為你帶來專業的養生和健康知識，一起來看看吧！

便秘|人的一生至少有177天消耗在這件事上……來看怎樣才能更“順暢”？「浦東醫生話養生」
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對于一個普通人來說，
如果每天就花10分鐘，
一生中至少有177天時間
都用在排泄上。
所以，“蹲馬桶”這件事
一點兒也不能馬虎。
但是，并非每個人都能夠
定時又暢快的完成排便，
怎么辦？

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今天我們和上海市第七人民醫院
治未病科醫生馮雯來聊聊，
便秘那些事。
何為便秘？

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馮雯拿出2013年中華醫學會中國慢性便秘診治指南給出的定義：
1.排便次數減少，每周排便少于3次；
2.糞便干硬、變形、干結；
3.排便費力、排出困難、排便不盡感、排便費時及需手法輔助排便口。
簡單概括來說，便秘就是排便少、硬、難。
從中醫角度來說，便秘分實證和虛證兩大類，除了排便少、硬、難的實證外，還有虛證引起的便秘，糞質不硬但排出困難，多由中氣不足引起。

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引起便秘的病因有哪些？

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1.有腸道、直腸、肛門等器質性病變如腫瘤、炎癥或直腸內脫垂、痔瘡等導致；
2.也有結腸傳輸與排便功能紊亂等功能性因素引起；
3.另外年齡增長、不良生活方式、心理壓力等也會導致便秘。
馮雯介紹，雖然便秘隨著年齡增長，患病率增加，但是由于現代生活方式和飲食結構的改變，便秘的發病人群正在向年輕人前移。
不良習慣，
可是導致便秘的一大原因啊！
一定要重視。
馮雯舉例：
1.不良排便習慣：如長期抑制便意、如廁時間過長、排便注意力不集中等。因為工作、環境等原因有便意而長時間抑制便意，久而久之，排便反射逐漸減弱，便秘就逐漸形成了。電子產品的泛濫，排便時看手機等導致如廁時間過長，排便難以集中精力，時間一長，痔瘡也會形成，更加重了排便困難。
2.不良飲食習慣：現代人“食不厭精”，烹調手法越來越精致，入口的食材也逐漸精細化，食物中的膳食纖維含量過少，影響腸道的蠕動功能，食物殘渣在腸道滯留時間越久，就越容易形成又干又硬的糞便。