3.不良運動習慣：隨著“躺平族”的發展壯大，很多人信奉“龜派養生”，經常久坐或臥床，缺乏有效的運動時間。眾所周知，運動可以促進腸道的蠕動，較多的運動量可以促進食物的代謝，這樣才能加速糞便的排泄。缺少有效的運動也是現代人便秘的一大原因。
4.不良生活習慣：“熬夜黨”作息時間無規律，或者因為工作等原因導致三餐不定時，導致胃腸道功能紊亂，抑制胃腸的正常蠕動，久而久之，便秘也就形成了。
5.不良心理習慣：現代人生活、工作、學習壓力日益增大，焦慮、失眠導致植物神經功能紊亂，從而影響胃腸道的正常功能，導致胃腸道功能紊亂，日久導致便秘。
了解了便秘的原因，
那我們如何養成良好的習慣，
讓每天的排便定時又暢快呢？

方法在這里：

1.合理膳食，多食蔬菜和粗糧。補充膳食纖維是首選，像火龍果、芹菜、西藍花、粗糧等，每日25-35克，循序漸進添加。


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2.多飲水。每日飲水1.5-2L,可以增加糞便中的含水量，促使糞質松軟更容易排出。
3.適量運動。多運動可以促進腸道蠕動及腸道肌群的力量，尤其是老年人，更加要有適量的運動。


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4.養成良好的排便習慣。每日定時排便，不要抑制便意，排便時保持注意力集中，遠離電子產品。
5.保持心情愉悅。及時派遣工作和生活、學習的壓力，科學應對身材焦慮，保持良好的飲食及作息規律。
此外，治療便秘，尤其是頑固性便秘，傳統中醫療法更顯優勢，且副作用和依賴性更小。中醫治療便秘，更注重患者的整體辨證施治，通過分析便秘的病因以及便秘引起的全身癥狀表現，來調整人體的陰陽、氣血及臟腑功能以達到治療便秘的目的。除了中藥湯劑內服外，還可以配合針灸療法、推拿按摩療法、穴位貼敷療法、養生功法等療法，這些療法既能調整全身功能狀態，又能調節胃腸功能，方便易行，療效肯定，更顯潛在優勢。

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