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15天快速減肥食譜

減肥食譜

【導讀】每個減肥的MM都想找到快速減肥的方法，那有沒有讓減肥變得容易又快速的食譜呢？小編推薦15天快速 減肥食譜 ，短短15天就能看到瘦身效果哦 。
第一階段吃易消化的食物
我們將這套飲食減肥減肥法分成了三個階段，分別有各自階段的飲食重點，和快速減肥食譜 。第一個階段大約需要3～4天的時間，主要目的是讓身體把以前大餐中的沉積物排出體外，重新樹立生活狀態，回到規律的軌道上，同時食用易消化的食物來起輔助作用 。
1、三餐不能少
有人認為要減肥就必須至少要減一頓飯，如果三餐都照吃那怎么能減得了肉，其實將三餐合理安排好就能起到很好的防發胖作用，安排三餐的飲食可是一門學問 。早餐 和 午餐 可以適當多吃一些，晚餐 就要少吃些，或是以喜歡的水果來代替，這樣可以防止消化不掉的食物囤積在腹部 。此外，每天還要保證蛋白質的攝入量，把不含脂肪的乳酪或脫脂 牛奶 加入你的快速減肥食譜中是很好的選擇 。

2、蔬菜水果是主角
蔬菜和水果應該是飲食中的主角，每天都要多吃新鮮的蔬菜和水果，比如豆角、西蘭花這樣的蔬菜，蔬菜中的纖維素有助于身體排毒 。多吃水果可以幫助消化，也為了增強飽腹感，讓你不那么就餓了，可幫助你的減肥計劃順利進行 。

第二階段避免高脂肪食物
在第二階段中大概也需要3～4天時間，我們需要做的是避免高脂肪量食物的攝入，不過也不能完全拒絕低脂蛋白質類食物，因為這類食物是我們減肥瘦身必須的養分，是我們的快速減肥食譜中不能缺少的成分 。
1、可以食用淀粉
在經過了3～4天的清腸努力后，除了必須的蔬菜水果外，我們還需要吃一些淀粉類的食物，比如每天吃一頓200克米飯的午餐 。
在第一階段和第二階段8天的努力后，你會發現自己慢慢改掉了暴飲暴食的習慣，并恢復了了大餐之前的體重，這就是高纖維和低脂肪的功勞 。
第三階段蔬菜水果維持體重
【15天快速減肥食譜】 最后的這第三階段大約要持續進行8天，主要的任務是恢復體力，因為萬一需要加班熬夜的話就會沒有精神了，在這階段中水果是最主要的 。
1、選好水果
蘋果 、西柚、橙子、提子、 西紅柿 都是不錯的選擇，有人不喜歡吃水果但愿意喝果汁，要知道一杯果汁的熱量大約是吃了3個水果那么多，比如100克橙汁中含有65卡熱量，西柚汁含有60卡，蘋果中含有70卡，而提子更高些有90卡 。因此，營養師建議大家喝番茄汁更好些，，一杯番茄汁大約只有30卡熱量 。
2、三種蔬菜
茴香、西葫蘆和蘆筍具有自己獨特的作用，蘆筍具有利尿作用，對減輕腎臟負擔很有幫助，能夠起到派毒減肥的作用 。茴香可減輕肚脹，清除腸胃毒素，西葫蘆則可以增加膽汁分泌量，減輕肝臟負擔 。
這就是為你推薦的15天快速減肥食譜，嚴格按照這三個階段的減肥方式進行，便能讓你離瘦身成功越來越近 。