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秋季一周減肥食譜 讓你精彩瘦不停

減肥食譜

【導讀】減肥是很多的朋友都在研究的話題，當今網絡里已經有很多的減肥方式了，比如飲食減肥，抽脂減肥，運動減肥等等 。那么就有人開始迷茫了這么多的減肥方式那個才是有效的呢？
秋天減肥必知的五個飲食要點：
1、睡前3小時嚴禁進食!晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪，滯留在身體里面，，所以晚飯應該盡量早吃!
2、晚飯不吃碳水化合物!碳水化合物雖然是人體所需3大營養之一，但食用過多卻是肥胖的根源 。晚上就免了吧，可在 早餐 中加入碳水化合物，為大腦活動補充能量 。每餐中的碳水化合物的參考含量：切片面包1片：大約28克;米飯1碗：大約55克3 。保持現有食量!雖然說是大吃大喝 。但也不能暴飲暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大腦發出飽的信號 。

秋季 一周 減肥食譜 讓你精彩瘦不停
4、每頓飯不能只吃單一食物!拉面、蓋飯這種單一食物，會容易吃得較快，而且營養不均衡，對減肥不利，需要改正 。減肥中需要多吃蔬菜，以保持營養均衡 。
5、日常生活中能動就動!不需要特別去做運動，隨時隨地能動就動，消耗熱量才是王道 。
星期一：
早餐： 牛奶 一杯、 雞蛋 煎餅(不要中間的薄脆)1塊
中餐：豆皮炒青椒，黃瓜 拌雞絲，香菇 炒油菜
【秋季一周減肥食譜 讓你精彩瘦不停】 晚餐 ：蒜泥拌醬 牛肉 ，辣椒 炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯

星期二：
早餐： 紅棗 玉米 糊糊一碗，素包子一個
中餐：素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯
晚餐：麻辣燙，包括 豆腐 、蘑菇、青菜、海帶、 雞肉 丸等一大碗
星期三：
早餐： 南瓜 枸杞 大米 粥、煎雞蛋、什錦泡菜
中餐：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個 饅頭

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晚餐： 冬瓜 排骨 湯，胡蘿卜青椒 土豆 絲、涼拌茄泥
星期四：
早餐：豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗
晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

星期五：
早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香 花生 米)，桂圓 或大棗1把
中餐： 西紅柿 炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗
晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心
星期六：
早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

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晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米 粥一碗
星期日：
早餐：一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶
中餐：西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲
晚餐：豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊