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脾胃|體重與壽命的關系被發現！60歲，這樣的體重剛剛好，你達標沒？

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脾胃|體重與壽命的關系被發現！60歲，這樣的體重剛剛好，你達標沒？

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脾胃|體重與壽命的關系被發現！60歲，這樣的體重剛剛好，你達標沒？

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脾胃|體重與壽命的關系被發現！60歲，這樣的體重剛剛好，你達標沒？

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林叔今年63多歲 ， 平時身體還算不錯 。 但最近 ， 林叔總是感覺頭暈乏力 ， 沒有精神 ， 去醫院抽血檢查后 ， 醫生告訴他是“營養不良 ， 體重過低” 。
林叔表示很不解 ， 自己的飲食挺正常的 ， 為什么會出現這種情況？
其實 ， 生活中很多老人都認為“瘦才健康” ， 所以飲食偏素 ， 以粗茶淡飯為主 。 但實際上 ， 老人過瘦會帶來更多健康問題 。

?一、老年人太瘦 ， 不利于健康
對于年過60的老年人來說 ， 體型太瘦反而對健康不利 ， 容易出現肌少癥 。
何為肌少癥？
肌少癥是指隨著年齡增長 ， 自身肌肉量逐漸減少、肌肉力量下降和軀體功能減退的一種老年綜合癥 。 相關數據顯示 ， 在全球范圍內 ， 約5000萬患有肌少癥 ， 預計到2050年 ， 人數可飆升至5億 。
此病在老年人群中常見 ， 尤其是年齡超過50歲的人群 ， 男性發病率高于女性 ， 中國西部地區高于東部地區 。

?患有肌少癥的老人 ， 常出現四肢纖細、動作無力、容易跌倒、行走困難、步態緩慢等癥狀 。 如沒有及時處理 ， 可帶來多種嚴重后果 。
【脾胃|體重與壽命的關系被發現！60歲，這樣的體重剛剛好，你達標沒？】例如 ， 因肌肉力量下降 ， 導致活動能力下降 ， 易摔倒引發意外 ， 甚至癱瘓；骨骼肌減少時 ， 還會出現營養不良 ， 內分泌代謝異常 ， 提升肺炎、腫瘤等疾病的發病風險；老年人通常伴有糖尿病、心力衰竭等慢性病 ， 如果沒有及時干預肌少癥 ， 還會增加其預后不良 。
可見 ， “老來瘦”對于老年人來說 ， 可能不是一件好事 。
二、這樣的體重才健康 ， 你達標沒？
過瘦、過胖對老年人健康來說都不利 ， 那什么樣的體重最合適？美國一項歷時73年的研究給出答案 。
知名醫學期刊《流行病學年鑒》刊登了一項研究 ， 在考慮到性別、病史、生活習性等差異后 ， 隨訪73年 ， 最終發現：年輕時如能維持正常體重 ， 年老時體型微胖的人 ， 死亡率更低！

?早有研究發現 ， 老年人的壽命與體重呈“U”形關系 ， 體重過輕或過重都會增加死亡率（過輕+10% ， 過重+8%） ， 最健康的體重應該是BMI維持在正常偏重或微胖的水平 。

BMI是“身體質量指數” ， 常用于判斷人的胖瘦情況 ， 計算公式和評價標準為：

?對于年輕人和中年人來說 ， 成人BMI＜18.5屬于偏瘦 ， 18.5~25屬于正常 。 但對老年人來說 ， 由于脊柱彎曲變形 ， 身高有所下降 ， 體內脂肪組織增加 ， 因此BMI要適當升高 。 從降低營養不良、死亡風險的角度來看 ， 老年人的BMI要盡量保持在20~26.9 。
三、學會3招 ， 保持健康體重

老年人想要控制好體重 ， 其實是有很多講究的 ， 大家可以從這3方面多下功夫 。
1、合理膳食 ， 增加蛋白
·飲食多樣
在飲食的選擇上盡量多一些 ， 每天最好攝入12種以上食物種類 ， 做好葷素、粗細合理搭配 ， 保證各種營養素的均衡攝入 ， 避免因缺乏某種營養素而營養不良 。 例如 ， 煮飯煮粥時可以加入豆類、粗糧類、堅果類、蔬菜等食材 。
·蛋白充足