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脾胃|體重與壽命的關系被發現！60歲，這樣的體重剛剛好，你達標沒？( 二 )

脾胃黃芪健脾白術


蛋白質與肌肉質量、力量之間有著緊密的聯系 ， 而隨年齡增長 ， 老年人的蛋白質合成效率下降 ， 加上咀嚼、胃腸消化功能下降 ， 很容易出現蛋白質缺乏 ， 因此更要注重補充蛋白質 。
建議平時可多吃瘦肉、蛋、奶、大豆等食物 ， 補充優質蛋白質 。 如有必要 ， 可在營養醫師的指導下補充乳清蛋白粉 。
·補充微量營養素
還要注意補充維生素和微量元素 ， 防止“隱性饑餓” 。 平時可多吃蔬菜和水果 ， 補充維生素c等營養素；適量增加深海魚、奶、豆制品的攝入 ， 補充維生素D、K和Omega-3脂肪酸、鈣元素；適當食用富含維生素B6、B12及葉酸的食物 ， 益于心腦血管健康 ， 例如深綠色蔬菜、動物肝臟等 。

?2、堅持運動 ， 保持肌肉
老年人本身的肌肉量在逐漸減少 ， 如果依然久坐不動或懶得運動 ， 更容易引發肌少癥 。 老年人多鍛煉 ， 有助于保持肌肉 ， 并預防骨質疏松 。
建議老年人每周進行戶外鍛煉3~5次 ， 每次30分鐘~1小時左右 ， 以中低強度為主 ， 力量訓練為輔 。 注意：運動時要注意安全 ， 不要盲目追求高強度 ， 以免摔倒或受傷 。
3、定期體檢
疾病與體重會互相影響 ， 疾病可導致體重降低 ， 而體重過低會誘發相關疾病 ， 加重癥狀 。 從步入中年開始 ， 身體也跟著進入“多事之秋” ， 發生各種疾病的風險慢慢增大 。 建議中老年人定期體檢 ， 發現疾病能及時干預 ， 將危害降到最低 。

?希望大家能拋棄“老來瘦 ， 值千金”的錯誤觀念 ， 體重與身體健康直接掛鉤 ， 老年人要多加關注 ， 盡量控制在合理范圍內 ， 不要過胖或過瘦 ， 才能更加長壽健康 。
參考資料：
[1
要存錢 ， 也要存好肌肉——肌少也是一種病.家庭醫生報.2021-12-15
[2
別再盲目減肥了！科學家歷時73年發現：“微胖”的人更長壽！.健康時報.2021-11-17
[3
中國營養學會. 中國居民膳食指南 2016[M
.北京：人民衛生出版社.2016：244-254.
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